По данным CDC, взрослые должны спать 7 или более часов в сутки, но из-за стресса и постоянного напряжения уснуть бывает не так просто. К счастью, существует множество продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы.
По данным Sleep Foundation, спать лучше помогут орехи, благодаря содержанию в них магния. В частности, хорошим источником этого вещества является миндаль. Всего 30 граммов этих орехов обеспечивает 20% рекомендуемой суточной нормы потребления вещества.
Кроме того, спать лучше помогут яблоки. Согласно Ambrosia Apples, они содержат большое количество витамина С, который способствует снижению уровня сахара в крови и артериального давления.
Сладкий картофель также обладает расслабляющими свойствами, а также богат клетчаткой. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что более высокое потребление клетчатки коррелирует с «большим количеством времени, проведенным в стадии глубокого медленного сна».
Еще одним продуктом, который можно есть перед сном, является индейка. Она содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая известна своим успокаивающим действием. Согласно исследованиям, опубликованным в Neuroscience and Biobehavioral Reviews, триптофан может обладать мягкими седативными свойствами и даже улучшать качество сна.
