Самое лучшее время для отхода ко сну наступает через 6-7 часов после дневного спада энергии. По словам невролога Эндрю Хубермана, этот спад, обычно, происходит после обеда, пишет издание The Sun.
«Ваш послеобеденный спад энергии — легкий или сильный — наступает в 14:30 или 15:00? Исключив из причин спада энергии проблемы со сном предыдущей ночью или обильный обед, можно предположить, что ваше идеальное время сна наступит через шесть-семь часов после этого провала», — отметил врач.
Если человек начинает чувствовать усталость около 15:00, ему необходимо заснуть между 21:00 и 22:00, добавил Хуберман.
При этом сомнолог Макс Кирстен считает, что идеальное время для сна разное у «сов» и «жаворонков». В этом случае рассчитывать время, когда пора ложиться в кровать, нужно по другой схеме.
«В идеале ложитесь спать за семь-восемь часов до того, как вам нужно проснуться утром. Ключ к здоровому сну — это отход к ночному отдыху в одно и то же время», — добавил он.
По словам Кирстена, рекомендуемые семь-девять часов сна жизненно важны для поддержки здоровья и активности мозга.
