Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Врач рассказала, какими витаминами нужно «запасаться» на зиму

Эксперт указала, какой продукт нужно сократить до минимума

|

Осенью очень важно запастись на зиму витаминами и минералами, а также укрепить свой иммунитет. Диетолог онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Маргарита Макуха рассказала о том, как правильно это сделать и каким продуктам нужно уделять повышенное внимание.

В первую очередь специалист посоветовала сократить до минимума количество сахара в день. Он нарушает баланс микрофлоры кишечника, которая является важным препятствием на пути вредных бактерий и вирусов в организм, пояснила Макуха. 

По ее словам, иммунитету ежедневно нужно примерно 20 классов фитонутриентов, 15 разных витаминов и большое количество минералов. Все это можно получить из фруктов и овощей разных цветов. 

На первом месте, по словам эксперта, стоят яблоки, богатые антиоксидантом кверцетином: он помогает в борьбе против вирусов и бактерий. Этот фрукт важен также для предотвращения болезни Альцгеймера, укрепления зубы, сердца и сосудов. Он снижает риск диабета. 

Насыщенная карнитином тыква буквально заряжает энергией, а это ускоряет работу мозга. Тыквенные семечки могут позволить себе даже гипертоники и страдающие от лишнего холестерина. Репа наполовину состоит из клетчатки, которая быстро нормализует пищеварение. В цветной капусте в два раза больше витамина С, чем в обычной. Низкокалорийные кабачки способствуют повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Листовой салат, стручковая фасоль и болгарский перец не только богаты клетчаткой, но и служат пищей для полезных бактерий кишечника.

Большим источником энергии и витаминов служат грибы, если они выращены в правильном месте, отметила диетолог. Например, в боровиках много важного для иммунитета витамина D. В фейхоа очень много кальция, меди, железа, цинка и других веществ. Финики богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, что улучшают память и работу мозга. 

В заключение специалист напомнила, что осенью особенно важно высыпаться, отдыхать и выполнять физические упражнения, сообщает «Российская газета». 

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
16 мая жители России смогут наблюдать кровавую Луну

Полная фаза грядущего лунного затмения наступит в 7:11 утра по московскому времени

Мозаика 16 мая жители России смогут наблюдать кровавую Луну
Китайские производители автомобилей расширяют рынок в России

Модельные линии некоторых автогигантов из КНР пополнятся новыми моделями, обещающими произвести фурор

Общество Китайские производители автомобилей расширяют рынок в России
Джессика Бил прорекламировала новый сериал

Актриса прибыла на ток-шоу в студию Jimmy Kimmel Live в Лос-Анджелесе, чтобы рассказать о своем новом проекте Candy

Кино Джессика Бил прорекламировала новый сериал
Психолог рассказал, как справиться с «одиночеством в толпе»

Одиночество в кругу друзей и семьи может быть признаком сильного чувства собственного достоинства

Общество Психолог рассказал, как справиться с «одиночеством в толпе»