Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Врач рассказала, какими витаминами нужно «запасаться» на зиму

Эксперт указала, какой продукт нужно сократить до минимума

|

Осенью очень важно запастись на зиму витаминами и минералами, а также укрепить свой иммунитет. Диетолог онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Маргарита Макуха рассказала о том, как правильно это сделать и каким продуктам нужно уделять повышенное внимание.

В первую очередь специалист посоветовала сократить до минимума количество сахара в день. Он нарушает баланс микрофлоры кишечника, которая является важным препятствием на пути вредных бактерий и вирусов в организм, пояснила Макуха. 

По ее словам, иммунитету ежедневно нужно примерно 20 классов фитонутриентов, 15 разных витаминов и большое количество минералов. Все это можно получить из фруктов и овощей разных цветов. 

На первом месте, по словам эксперта, стоят яблоки, богатые антиоксидантом кверцетином: он помогает в борьбе против вирусов и бактерий. Этот фрукт важен также для предотвращения болезни Альцгеймера, укрепления зубы, сердца и сосудов. Он снижает риск диабета. 

Насыщенная карнитином тыква буквально заряжает энергией, а это ускоряет работу мозга. Тыквенные семечки могут позволить себе даже гипертоники и страдающие от лишнего холестерина. Репа наполовину состоит из клетчатки, которая быстро нормализует пищеварение. В цветной капусте в два раза больше витамина С, чем в обычной. Низкокалорийные кабачки способствуют повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Листовой салат, стручковая фасоль и болгарский перец не только богаты клетчаткой, но и служат пищей для полезных бактерий кишечника.

Большим источником энергии и витаминов служат грибы, если они выращены в правильном месте, отметила диетолог. Например, в боровиках много важного для иммунитета витамина D. В фейхоа очень много кальция, меди, железа, цинка и других веществ. Финики богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, что улучшают память и работу мозга. 

В заключение специалист напомнила, что осенью особенно важно высыпаться, отдыхать и выполнять физические упражнения, сообщает «Российская газета». 

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время

Звезда фильма "Один дома" сыграет в триллере

Кино Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время
Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян

Чтобы восстановить турпоток из России египтянам пришлось компенсировать высокую цену перелета

Мозаика Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян
Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре

Неизвестный трек был "склеен по кусочкам" из студийных материалов

Шоу-бизнес Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре
Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред

Шесть дней еды без ограничений и сутки полного отказа от еды

Глянец Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред