Если вы страдаете бессонницей, то следует обратиться к врачу. Но если проблемы со сном еще не перешли в хроническую стадию, можно попытаться отрегулировать отход ко сну домашними методами.
Совершите прогулку
Исследование ученых из Университета Брандейса, опубликованное в журнале Sleep Health, подтвердило, что люди, которые много гуляют в течение дня, лучше засыпают ночью. Для лучшего засыпания достаточно 20 минут погулять по двору и подышать воздухом, передает РБК.
Отрегулируйте температуру
Отрегулируйте кондиционер, выбрав диапазон от 15,6 до 19,5°C. Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру. Проветрите комнату перед сном и оставьте форточку открытой, чтобы в комнате не стало душно.
Поменяйте постельные принадлежности
Волокна, используемые в одежде и постельном белье, имеют разные термические свойства, что может повлиять не в лучшую сторону на качество сна и скорость засыпания. Выбирайте натуральные ткани, они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух.
Примите теплую ванну
Вода поможет расслабиться; при выходе из ванной температура тела быстро снижается, отчего начинает клонить в сон. Этот процесс посылает в мозг сигнал для отхода в кровать. Вечером лучше отдать предпочтение релаксу в теплой ванне, а не быстрому душу.
Займитесь спортом
В обзоре 2019 года было проанализировано 23 исследования взаимосвязи вечерних упражнений и сна. Ученые подтвердили, что вечерние тренировки могут улучшить засыпание, если заканчиваются не менее чем за час до сна. Пусть это будут плавание, йога или растяжка.
