Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Как научиться засыпать быстро, рассказали специалисты

В Американской ассоциации сна посоветовали соблюдать несколько правил

|
Бессонница, стресс, трудный день, тяжёлый

Вместо того, чтобы постоянно смотреть на время, считая минуты до момента, когда наконец захочется спать, эксперты Американской ассоциации сна рекомендуют придерживаться одного простого правила. По их словам, чтобы не страдать от бессонницы, важно научиться формировать правильные ассоциации.

«Если, находясь в постели, вы обнаружите, что бодрствуете более 10 минут, встаньте и посидите в кресле, пока не почувствуете сонливость», – посоветовали они. Чтобы мозг начал воспринимать кровать исключительно как место для сна, необходимо перестать смотреть телевизор в постели и читать в ней, пишет Express.

Кроме того, перед сном следует избегать употребления некоторых продуктов, в том числе кофеина и алкоголя. Однако важно учитывать, что кофеин содержится даже в чае и содовой.

Чтобы расслабиться перед сном, можно принять теплый душ или ванну, послушать спокойную музыку или сделать то, что обычно действует успокаивающе. Также необходимо научиться ложиться спать и вставать в одно и то же время. В Американской ассоциация сна добавили, что создание определенного ночного ритуала поможет заснуть гораздо быстрее.

Порнографические снимки Тейлор Свифт возмутили Гильдию киноактеров США

В США призывают законодателей взять нейросети под контроль после скандала с Тейлор Свифт

Шоу-бизнес Порнографические снимки Тейлор Свифт возмутили Гильдию киноактеров США
Женщина, выпавшая из окна на крышу автомобиля, заплатит за ущерб
Происшествия Женщина, выпавшая из окна на крышу автомобиля, заплатит за ущерб
Психолог перечислил 5 видов страхов

Чтобы перестать бояться, свои главные тревоги нужно знать

Общество Психолог перечислил 5 видов страхов
Найдена рыба, которая от злости чернеет

Ученые обнаружили в Индонезии небольших рыбок, способных чернеть при проявлении агрессии

Мозаика Найдена рыба, которая от злости чернеет
Два астролога соревнуются в точности гороскопа на 3 февраля

Решаем, кто был точнее в составлении астрологического прогноза на сегодня

Мозаика Два астролога соревнуются в точности гороскопа на 3 февраля