Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Названы дыхательные практики для более быстрого засыпания

Психолог Перлус посоветовала дышать животом

|

Психолог Хейли Перлус и сомнолог Алекс Димитриу перечислили простые дыхательные практики. Они помогут успокоиться и быстро заснуть.

Так, Перлус рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Для этого следует удобно сесть, положить одну руку на грудь, другую – под ребра. Вдыхать нужно через нос, позволяя животу медленно выталкивать руку, следя за тем, чтобы грудь не двигалась. Выдыхать при этом необходимо через рот, сложив губы трубочкой и слегка нажимая на живот рукой, чтобы помочь воздуху выйти наружу. Психолог предлагает повторить упражнение 10 раз, пишет The Sun.

Психиатр и врач-сомнолог Алекс Димитриу, в свою очередь, обратил внимание на технику квадратного дыхания. Для ее выполнения нужно сделать вдох и про себя посчитать до четырех, после чего задержать дыхание и вновь посчитать до четырех. Далее необходимо сделать выдох, параллельно считая до четырех и в конце еще раз задержать дыхание и сосчитать до четырех. Димитриу также посоветовал попробовать йогу-нидру для более быстрого засыпания.

Порнографические снимки Тейлор Свифт возмутили Гильдию киноактеров США

В США призывают законодателей взять нейросети под контроль после скандала с Тейлор Свифт

Шоу-бизнес Порнографические снимки Тейлор Свифт возмутили Гильдию киноактеров США
Женщина, выпавшая из окна на крышу автомобиля, заплатит за ущерб
Происшествия Женщина, выпавшая из окна на крышу автомобиля, заплатит за ущерб
Психолог перечислил 5 видов страхов

Чтобы перестать бояться, свои главные тревоги нужно знать

Общество Психолог перечислил 5 видов страхов
Найдена рыба, которая от злости чернеет

Ученые обнаружили в Индонезии небольших рыбок, способных чернеть при проявлении агрессии

Мозаика Найдена рыба, которая от злости чернеет
Два астролога соревнуются в точности гороскопа на 3 февраля

Решаем, кто был точнее в составлении астрологического прогноза на сегодня

Мозаика Два астролога соревнуются в точности гороскопа на 3 февраля