Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Названы дыхательные практики для более быстрого засыпания

Психолог Перлус посоветовала дышать животом

|

Психолог Хейли Перлус и сомнолог Алекс Димитриу перечислили простые дыхательные практики. Они помогут успокоиться и быстро заснуть.

Так, Перлус рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Для этого следует удобно сесть, положить одну руку на грудь, другую – под ребра. Вдыхать нужно через нос, позволяя животу медленно выталкивать руку, следя за тем, чтобы грудь не двигалась. Выдыхать при этом необходимо через рот, сложив губы трубочкой и слегка нажимая на живот рукой, чтобы помочь воздуху выйти наружу. Психолог предлагает повторить упражнение 10 раз, пишет The Sun.

Психиатр и врач-сомнолог Алекс Димитриу, в свою очередь, обратил внимание на технику квадратного дыхания. Для ее выполнения нужно сделать вдох и про себя посчитать до четырех, после чего задержать дыхание и вновь посчитать до четырех. Далее необходимо сделать выдох, параллельно считая до четырех и в конце еще раз задержать дыхание и сосчитать до четырех. Димитриу также посоветовал попробовать йогу-нидру для более быстрого засыпания.

Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом

Тунец встретится с апельсинами и огурцами в этом вкуснейшем блюде

Дом Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом
Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых

Агрессивная доставщица пиццы вначале отказалась выдать сдачу

Происшествия Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых
В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми

Сотрудники отеля выловили питона из бассейна

Происшествия В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми
Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси

Поклонники заметили на фото Тейлор Свифт любопытную деталь

Глянец Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси
В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона

На заброшенном складе в Калифорнии найдены 12 кассет с записями Майкла Джексона

Шоу-бизнес В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона
Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу

Седокова написала в соцсетях обращение к Янису Тимме

Глянец Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу