Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Эксперт рассказал, как улучшить качество сна

По мнению Клэр Андерсон, хороший сон важен для нашего психического и физического здоровья

|
Бессонница

Клэр Андерсон, эксперт по здоровому образу жизни и основатель компании, продающей специальные аксессуары для сна, подчеркивает важность качественного «ночного отдыха». Она дала 13 советов, которые должны помочь наладить проблемы со сном.

«Пока мы спим, наши мозг и тело выполняют множество ключевых задач, которые поддерживают здоровье. Это включает в себя все, от восстановления и наращивания мышц до переноса событий дня в долговременную память», – приводит слова Андерсон Metro. Она поясняет, что недостаток сна может привести, например, к проблемам с весом, перееданию, отсутствию концентрации и забывчивости.

Эксперт приводит следующие рекомендации по улучшению качества сна:

  • использовать специальную маску для сна;
  • приобрести беруши людям с чутким сном;
  • не использовать гаджеты за несколько часов до сна;
  • навести порядок в спальне;
  • попробовать читать перед сном книгу;
  • медитировать перед сном около 15 мин.;
  • часа за два до сна составить список того, что сделано за день и что нужно сделать завтра;
  • если возможно, планировать время сна на период, когда организм засыпает естественным образом;
  • делать в течение дня какие-либо физические упражнения (например, гулять);
  • не употреблять кофеин в любом виде за пять-семь часов до сна;
  • принять перед сном теплую ванну;
  • сократить употребление алкоголя;
  • сделать место для сна максимально удобным (подобрать подходящие матрас и подушку, заменить одеяло, если под ним жарко или холодно, заменить белье, если оно неприятное на ощупь).

Некоторые расстройства сна не связаны с неспособностью уснуть, и они не менее опасны. Так, люди с апноэ рискуют попасть в ДТП, если не решат свои проблемы вовремя, предупреждает эксперт Екатерина Племянникова.

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время

Звезда фильма "Один дома" сыграет в триллере

Кино Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время
Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян

Чтобы восстановить турпоток из России египтянам пришлось компенсировать высокую цену перелета

Мозаика Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян
Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре

Неизвестный трек был "склеен по кусочкам" из студийных материалов

Шоу-бизнес Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре
Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред

Шесть дней еды без ограничений и сутки полного отказа от еды

Глянец Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред