Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Эксперт рассказал, как улучшить качество сна

По мнению Клэр Андерсон, хороший сон важен для нашего психического и физического здоровья

|
Бессонница

Клэр Андерсон, эксперт по здоровому образу жизни и основатель компании, продающей специальные аксессуары для сна, подчеркивает важность качественного «ночного отдыха». Она дала 13 советов, которые должны помочь наладить проблемы со сном.

«Пока мы спим, наши мозг и тело выполняют множество ключевых задач, которые поддерживают здоровье. Это включает в себя все, от восстановления и наращивания мышц до переноса событий дня в долговременную память», – приводит слова Андерсон Metro. Она поясняет, что недостаток сна может привести, например, к проблемам с весом, перееданию, отсутствию концентрации и забывчивости.

Эксперт приводит следующие рекомендации по улучшению качества сна:

  • использовать специальную маску для сна;
  • приобрести беруши людям с чутким сном;
  • не использовать гаджеты за несколько часов до сна;
  • навести порядок в спальне;
  • попробовать читать перед сном книгу;
  • медитировать перед сном около 15 мин.;
  • часа за два до сна составить список того, что сделано за день и что нужно сделать завтра;
  • если возможно, планировать время сна на период, когда организм засыпает естественным образом;
  • делать в течение дня какие-либо физические упражнения (например, гулять);
  • не употреблять кофеин в любом виде за пять-семь часов до сна;
  • принять перед сном теплую ванну;
  • сократить употребление алкоголя;
  • сделать место для сна максимально удобным (подобрать подходящие матрас и подушку, заменить одеяло, если под ним жарко или холодно, заменить белье, если оно неприятное на ощупь).

Некоторые расстройства сна не связаны с неспособностью уснуть, и они не менее опасны. Так, люди с апноэ рискуют попасть в ДТП, если не решат свои проблемы вовремя, предупреждает эксперт Екатерина Племянникова.

Криминальная драма «Камморист» Джузеппе Торнаторе выходит в онлайн-кинотеатрах 11 октября (трейлер)

Сериал "Камморист" был потерян почти на 40 лет, но восстановлен в качестве видео 4K

Кино и ТВ Криминальная драма «Камморист» Джузеппе Торнаторе выходит в онлайн-кинотеатрах 11 октября (трейлер)
Экстремальные климатические изменения: что ждет планету в ближайшие 30 лет?

Александр Чернокульский рассказал, как климатические явления повлияют на Россию и на весь мир

Мозаика Экстремальные климатические изменения: что ждет планету в ближайшие 30 лет?
Сильвия Кристель: 28 сентября – день рождения символа сексуальной революции

Эротическая роль в фильме "Эммануэль" стала ее кошмаром

Кино и ТВ Сильвия Кристель: 28 сентября – день рождения символа сексуальной революции
Дзюба заявил, что может сыграть за сборную России даже нетрезвым

Знаменитый российский футболист рассказал о готовности сыграть за сборную в любых условиях

Мозаика Дзюба заявил, что может сыграть за сборную России даже нетрезвым
Деми Мур рассказала о состоянии тяжелобольного Брюса Уиллиса

Звезда Голливуда рассказала о здоровье своего бывшего мужа

Глянец Деми Мур рассказала о состоянии тяжелобольного Брюса Уиллиса
Вкусно и быстро! Яичница с баклажанами и перцами

На эту яичницу и потратите всего 15-17 минут

Мозаика Вкусно и быстро! Яичница с баклажанами и перцами