Наверх

Мозаика

а/я 33 109469 Москва, Россия

Как уснуть быстро: простая хитрость поможет справиться с бессонницей

Ученые нашли необычный способ побороть проблемы со сном

|

По словам ученых, нарушение сна может иметь тяжелые последствия как для эмоционального, так и физического здоровья. В частности, было доказано, что хроническая бессонница оказывает серьезное влияние на когнитивные функции. Справиться с этой проблемой поможет одна хитрость.

Многие специалисты советуют отказаться от просмотра смартфона перед сном и использовать в спальне приглушенный свет. Но поскольку повседневные стрессовые факторы никуда не уходят, иногда требуется более радикальный подход, чтобы уснуть быстро.

Один из методов — борьба со стрессом с помощью составления списка. Эффективность этого способа была продемонстрирована в ходе исследования с участием 57 мужчин и женщин, за которыми наблюдали одну ночь в неделю, пишет Daily Express.

За пять минут до отхода ко сну половину участников попросили выполнить небольшое письменное упражнение, которое включало заметки обо всем, что нужно было сделать в ближайшие дни. Другая половина когорты должна была записать все задачи, которые они выполнили в предыдущие дни.

После этого исследователи наблюдали за мозговой активностью участников и выяснили, что те, кто писали список дел, засыпали в среднем на девять минут быстрее, чем те, кто писал о выполненных задачах.

«Записывать проблемы, требующие решения, и/или записывать все, что необходимо сделать завтра, — отличный способ очистить свой разум, чтобы не думать об этом, лежа в постели. В этом случае вы переносите любые нерешенные вопросы и заботы из своей миндалины, отвечающей за эмоции, в рациональную когнитивную штаб-квартиру — префронтальную кору», — пояснили исследователи. Ученые уверены, что бессонница имеет прямое отношение к беспокойству о ближайшем будущем.

Ранее сомнолог рассказала, что частые пробуждения ночью могут быть связаны с серьезными заболеваниями. По ее словам, большинство таких случаев сопровождаются храпом, судорогами и дискомфортом в мышцах.

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время

Звезда фильма "Один дома" сыграет в триллере

Кино Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время
Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян

Чтобы восстановить турпоток из России египтянам пришлось компенсировать высокую цену перелета

Мозаика Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян
Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре

Неизвестный трек был "склеен по кусочкам" из студийных материалов

Шоу-бизнес Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре
Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред

Шесть дней еды без ограничений и сутки полного отказа от еды

Глянец Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред