Наверх

Мозаика

а/я 33 109469 Москва, Россия

Как уснуть быстро: простая хитрость поможет справиться с бессонницей

Ученые нашли необычный способ побороть проблемы со сном

|

По словам ученых, нарушение сна может иметь тяжелые последствия как для эмоционального, так и физического здоровья. В частности, было доказано, что хроническая бессонница оказывает серьезное влияние на когнитивные функции. Справиться с этой проблемой поможет одна хитрость.

Многие специалисты советуют отказаться от просмотра смартфона перед сном и использовать в спальне приглушенный свет. Но поскольку повседневные стрессовые факторы никуда не уходят, иногда требуется более радикальный подход, чтобы уснуть быстро.

Один из методов — борьба со стрессом с помощью составления списка. Эффективность этого способа была продемонстрирована в ходе исследования с участием 57 мужчин и женщин, за которыми наблюдали одну ночь в неделю, пишет Daily Express.

За пять минут до отхода ко сну половину участников попросили выполнить небольшое письменное упражнение, которое включало заметки обо всем, что нужно было сделать в ближайшие дни. Другая половина когорты должна была записать все задачи, которые они выполнили в предыдущие дни.

После этого исследователи наблюдали за мозговой активностью участников и выяснили, что те, кто писали список дел, засыпали в среднем на девять минут быстрее, чем те, кто писал о выполненных задачах.

«Записывать проблемы, требующие решения, и/или записывать все, что необходимо сделать завтра, — отличный способ очистить свой разум, чтобы не думать об этом, лежа в постели. В этом случае вы переносите любые нерешенные вопросы и заботы из своей миндалины, отвечающей за эмоции, в рациональную когнитивную штаб-квартиру — префронтальную кору», — пояснили исследователи. Ученые уверены, что бессонница имеет прямое отношение к беспокойству о ближайшем будущем.

Ранее сомнолог рассказала, что частые пробуждения ночью могут быть связаны с серьезными заболеваниями. По ее словам, большинство таких случаев сопровождаются храпом, судорогами и дискомфортом в мышцах.

Порнографические снимки Тейлор Свифт возмутили Гильдию киноактеров США

В США призывают законодателей взять нейросети под контроль после скандала с Тейлор Свифт

Шоу-бизнес Порнографические снимки Тейлор Свифт возмутили Гильдию киноактеров США
Женщина, выпавшая из окна на крышу автомобиля, заплатит за ущерб
Происшествия Женщина, выпавшая из окна на крышу автомобиля, заплатит за ущерб
Психолог перечислил 5 видов страхов

Чтобы перестать бояться, свои главные тревоги нужно знать

Общество Психолог перечислил 5 видов страхов
Найдена рыба, которая от злости чернеет

Ученые обнаружили в Индонезии небольших рыбок, способных чернеть при проявлении агрессии

Мозаика Найдена рыба, которая от злости чернеет
Два астролога соревнуются в точности гороскопа на 3 февраля

Решаем, кто был точнее в составлении астрологического прогноза на сегодня

Мозаика Два астролога соревнуются в точности гороскопа на 3 февраля