Если пролежать в постели с закрытыми глазами дольше 20 минут, то уснуть не удастся, зато можно получить хроническую бессонницу. Разбор трех самых популярных ошибок, которые мешают хорошо выспаться, опубликовало издание CNN.
По словам ученых, одна из худших ошибок — долго оставаться в кровати в попытках заснуть. Таким образом начинает ассоциировать постель с недосыпом, некачественным отдыхом и бессонницей. Клинический психолог Майкл Гранднер рекомендовал в этом случае встать и заняться чем-нибудь скучным или монотонным, пока не появится сонливость.
Помимо этого, одной из самых частых ошибок ученые назвали установку будильника на повтор, чтобы поспать дольше. Специалист из Нью-Йоркского университета Langone Health Ребекка Роббинс объяснила, что перед пробуждением организм приближается к концу цикла сна естественным образом. При этом перестановка будильника заставляет мозг снова погрузиться в легкую дремоту. Когда сигнал к пробуждению снова прозвучит, то человек окажется не в конце, а в середине цикла сна, из-за чего будет долго чувствовать себя сонным и вялым.
Помимо этого, ученые посоветовали отказаться от привычки брать с собой в постель смартфон. Согласно последним исследованиям, использование гаджетов в ночное время приводит к проблемам с засыпанием, повышенной утомляемости и перепадам настроения. Эксперты объясняют это негативным воздействием на организм синего света, способного блокировать выработку мелатонина — гормона сна. Ученые рекомендуют отказываться от мобильных, компьютеров и планшетов минимум за час до отхода ко сну.
