Гормоны необходимы для функционирования нашего организма: они помогают регулировать обмен веществ, иммунную систему, репродуктивную систему и многое другое. Гормональный дисбаланс может способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как беспокойство, усталость и бесплодие, пишет журнал Health Digest.
Одним из простых способов уравновесить свои гормоны является диета, которая не только помогает с гормонами, но и улучшает общее самочувствие человека.
Употребление в пищу достаточного количества белка, клетчатки и полезных жиров (оливковое масло, орехи) способствует выработке гормонов, регулирующих аппетит и предотвращающих, таким образом, переедание. Антиоксиданты в зеленом чае помогают регулировать инсулин, что особенно полезно для людей с диабетом. Жирная рыба (сардины, лосось и сельдь) содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают выработку гормонов стресса адреналина и кортизола.
При этом для максимального эффекта от такой диеты следует отказаться от некоторых горячо любимых продуктов и напитков, указывает журнал. Трансжиры и насыщенные жиры, в избытке присутствующие в фаст-фуде, а также сахар и простые углеводы в сладких газированных напитках могут способствовать развитию инсулинорезистентности. Переедание или недоедание могут привести к тому же результату. Поэтому от всех этих продуктов нужно на время отказаться.
Вместе с тем издание отмечает, что диета оказывает большое влияние на организм, но не способна помочь при серьезных проблемах с гормонами. Специалисты советуют при появлении признаков гормонального дисбаланса обратиться к врачу и пройти обследование. Специалист установит причину гормонального нарушения и в зависимости от этого назначит лечение.
