Здоровый образ жизни, включающий правильное питание и увеличение физической активности, может быть эффективным методом борьбы с легкими формами депрессии. Эти выводы сделаны учеными на основе исследования, результаты которого опубликованы The Conversation. Специалисты подчеркнули, что изменение образа жизни не уступает в эффективности психотерапии.
В ходе научной работы исследователи проанализировали состояние здоровья 182 взрослых, испытывающих симптомы легкой депрессии: чувство подавленности, безнадежности, раздражительность или плаксивость. Половина участников под руководством диетолога и тренера перешла на более активный и здоровый образ жизни, начала питаться разнообразнее, увеличивая употребление клетчатки и полезных жиров и сокращая присутствие в рационе сахара и вредных жиров.
Оставшиеся участники эксперимента проходили сеансы психотерапии, основанные на методиках когнитивно-поведенческой терапии, признанной золотым стандартом в лечении депрессии. В ходе сеансов использовались различные механизмы снятия стресса, включая раскраски и массажер для головы. Все участники могли продолжать принимать препараты от депрессии, если это было предусмотрено их текущей терапией.
Группа, изменившая образ жизни, получила необходимые продукты для реализации нового режима питания. За восемь недель в этой группе симптомы депрессии ослабли у 42% участников. В группе, прошедшей психотерапию, показатель составил 37%.
Полученные результаты указывают, что переход на здоровый образ жизни и увеличение физической активности могут быть не менее эффективными в борьбе с депрессией, чем привлечение психологов и психотерапия. При этом услуги диетолога и тренера могут быть более доступными финансово для большинства людей.
