Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Фитнес-тренер рассказала, какие спортивные упражнения делать, чтобы не кололо в боку

Специалист перечислила тренировки, от которых не будет дискомфорта

|
девушка в спортзале

Фитнес-тренер Яна Дегтярёва поделилась рекомендациями, как избежать колющей боли в боку во время физических нагрузок. Эта проблема волнует как новичков в фитнесе, так и профессиональных спортсменов. По ее мнению, высокий риск болевых ощущений в боку связан с употреблением сладких газированных напитков перед тренировкой, пишет Uznay.ru.

Австралийские ученые установили, что употребление сахаросодержащих напитков перед занятиями спортом увеличивает возможность возникновения боли в боку. Это обусловлено содержащимися в них быстрыми углеводами, которые стимулируют поджелудочную железу к активному производству инсулина. В итоге возможно снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия), что ведет к накоплению кислот в печени и мышцах из-за интенсивного расщепления жиров — фактор, способный вызвать боли в боку.

«Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Избегайте употребления сладких напитков», – советует Яна Дегтярёва.

Тренер также рекомендует следить за своим рационом. Пища, богатая белками и углеводами, поможет поддерживать энергию организма. Важно не забывать о разминке перед началом тренировки, а при выполнении упражнений следует начинать с низкой интенсивности, которую можно постепенно увеличивать по мере адаптации организма к нагрузкам.

Вышеуказанные советы помогут снизить риск возникновения боли в боку во время тренировок и сделают занятия спортом комфортнее и эффективнее.

Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом

Тунец встретится с апельсинами и огурцами в этом вкуснейшем блюде

Дом Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом
Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых

Агрессивная доставщица пиццы вначале отказалась выдать сдачу

Происшествия Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых
В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми

Сотрудники отеля выловили питона из бассейна

Происшествия В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми
Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси

Поклонники заметили на фото Тейлор Свифт любопытную деталь

Глянец Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси
В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона

На заброшенном складе в Калифорнии найдены 12 кассет с записями Майкла Джексона

Шоу-бизнес В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона
Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу

Седокова написала в соцсетях обращение к Янису Тимме

Глянец Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу