Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Фитнес-тренер рассказала, какие спортивные упражнения делать, чтобы не кололо в боку

Специалист перечислила тренировки, от которых не будет дискомфорта

|
девушка в спортзале

Фитнес-тренер Яна Дегтярёва поделилась рекомендациями, как избежать колющей боли в боку во время физических нагрузок. Эта проблема волнует как новичков в фитнесе, так и профессиональных спортсменов. По ее мнению, высокий риск болевых ощущений в боку связан с употреблением сладких газированных напитков перед тренировкой, пишет Uznay.ru.

Австралийские ученые установили, что употребление сахаросодержащих напитков перед занятиями спортом увеличивает возможность возникновения боли в боку. Это обусловлено содержащимися в них быстрыми углеводами, которые стимулируют поджелудочную железу к активному производству инсулина. В итоге возможно снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия), что ведет к накоплению кислот в печени и мышцах из-за интенсивного расщепления жиров — фактор, способный вызвать боли в боку.

«Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Избегайте употребления сладких напитков», – советует Яна Дегтярёва.

Тренер также рекомендует следить за своим рационом. Пища, богатая белками и углеводами, поможет поддерживать энергию организма. Важно не забывать о разминке перед началом тренировки, а при выполнении упражнений следует начинать с низкой интенсивности, которую можно постепенно увеличивать по мере адаптации организма к нагрузкам.

Вышеуказанные советы помогут снизить риск возникновения боли в боку во время тренировок и сделают занятия спортом комфортнее и эффективнее.

Лещенко рассказал, как служил в Германии с Элвисом Пресли

Певец Лев Лещенко поделился историей из своей биографии, связанной с Элвисом Пресли

Шоу-бизнес Лещенко рассказал, как служил в Германии с Элвисом Пресли
Кейт Мосс заподозрили в употреблении запрещенных веществ
Глянец Кейт Мосс заподозрили в употреблении запрещенных веществ
Кинолог рассказала, как собаки могут обнаруживать болезни у людей

Хорошие результаты также показали крысы, муравьи и кузнечики

Мозаика Кинолог рассказала, как собаки могут обнаруживать болезни у людей
Дженнифер Лопес заметили на отдыхе в Италии без Бена Аффлека

Лопес проводит отпуск с друзьями на фоне слухов о разводе

Шоу-бизнес Дженнифер Лопес заметили на отдыхе в Италии без Бена Аффлека
Южнокорейские ученые изобрели «мясной» рис

Гибрид риса и говяжьих клеток может помочь решить проблему продовольственных кризисов

Общество Южнокорейские ученые изобрели «мясной» рис