Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Фитнес-тренер назвала продукты, которые можно есть после 16 часов

Углеводы можно не исключать

|
фитнес-тренер с часами 16:00

Свежие данные японских ученых позволяют говорить о новом подходе к регулированию веса. Искусственное ограничение по употреблению углеводов после 16:00, а также ежедневная пробежка продолжительностью один час способствовали ускорению процесса сжигания жира у участников эксперимента. Вместе с тем было замечено снижение мышечной массы.

Фитнес-тренер Яна Дегтярёва комментирует результаты исследования, делая акцент на корректном выборе продуктов для эффективного снижения веса. Специалист отметила, что полностью избегать углеводов не нужно. Главное – правильно подобрать продукты. Яна Дегтярёва рекомендует включать в вечерний рацион медленные углеводы, пишет «Узнай.ру».

Сохранить мышечную массу при снижении веса поможет употребление продуктов, богатых белком: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также растительные источники белка – бобовые, орехи и различные семена.

Эксперт также советует после 16:00 употреблять цельнозерновые продукты, овощи и некоторые фрукты с низким гликемическим индексом. Такой выбор поможет сохранить энергию и снизить риск резкого повышения уровня сахара в крови.

Нейтрализовать чувство голода в течение дня и поддержать метаболизм позволит разделение приема пищи на несколько маленьких приемов.

Учитывая активные физические нагрузки, связанные с регулярными пробежками, Яна Дегтярёва напоминает о важности поддержания водного баланса организма и призывает к потреблению достаточного количества воды.

Тем, кто занимается спортом во второй половине дня, фитнес-тренер рекомендует употреблять белки и углеводы за 1–2 часа до начала тренировки, а также после нее, чтобы эффективно восстановить энергетический баланс.

Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом

Тунец встретится с апельсинами и огурцами в этом вкуснейшем блюде

Дом Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом
Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых

Агрессивная доставщица пиццы вначале отказалась выдать сдачу

Происшествия Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых
В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми

Сотрудники отеля выловили питона из бассейна

Происшествия В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми
Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси

Поклонники заметили на фото Тейлор Свифт любопытную деталь

Глянец Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси
В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона

На заброшенном складе в Калифорнии найдены 12 кассет с записями Майкла Джексона

Шоу-бизнес В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона
Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу

Седокова написала в соцсетях обращение к Янису Тимме

Глянец Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу