Диетолог Эми Гудсон перечислила продукты, которые помогут сохранить тонус мышц людям после 50 лет. Ее слова приводит издание Eat This, Not That!.
Гудсон пояснила, что для поддержания мышц в хорошем состоянии следует делать силовые упражнения и правильно питаться. По мнению специалиста, одно из главных условий правильного питания — употребление достаточного количества белка. По этой причине высокобелковые продукты следует съедать не только на обед и ужин, но и на завтрак, и во время перекуса.
Диетолог также предложила в течение 45 минут после тренировки съедать 15–25 граммов белка, чтобы восстановить мышцы. «Это могут быть смузи из молока, греческого йогурта и фруктов, 15–25 граммов смешанного с водой протеинового порошка с добавлением фруктов или протеиновый батончик», – рекомендует Гудсон.
В перечень продуктов для поддержания тонуса мышц вошли и цельнозерновые продукты. Диетолог советует обратить внимание на цельнозерновой хлеб, макароны, кускус, булгур и коричневый и бурый рис.
