Тема правильного поведения после диеты часто волнует тех, кто добился желаемого результата и не хочет вновь набирать лишние килограммы. Фитнес-тренер и спортивный диетолог Антонина Некрасова поделилась подробностями, как не вернуть килограммы после снижения веса. Ключом к успеху является пять простых правил.
Правило первое
Регулярное и правильное питание. «Желательно сохранить три полноценных сбалансированных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В них должны быть белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка», – советует Антонина Некрасова. Не стоит запрещать себе небольшие перекусы, но только при условии истинного чувства голода, добавила эксперт.
Правило второе
Ошибкой многих становится путаница между голодом и жаждой, из-за которой легко снова набрать вес. Чтобы отличить одно от другого, специалист советует обращать внимание на время последнего приема пищи. Если это было не более четырех-пяти часов назад, то, вероятно, стоит просто выпить воды или травяного чая. Если спустя 20 минут чувство голода сохраняется, значит, пора перекусить.
Правило третье
Фитнес-тренер также акцентировала внимание на поддержании физической активности после достижения цели похудения. Мотивация заниматься спортом и тратить лишние калории может уменьшиться, но оставаться активными по-прежнему важно. Для этого не обязательно ежедневно посещать спортзал – подойдет и прогулка пешком, и утренняя зарядка.
Правило четвертое
Уделяя должное внимание отдыху и сну, можно укрепить свои успехи в похудении. Рекомендуется спать минимум семь часов в день, чтобы восстановить силы и укрепить иммунитет. «Когда сна недостаточно, повышается уровень гормона грелина, который отвечает за голод. То есть люди, которые не высыпаются, чаще переедают в течение дня», – отметила тренер.
Правило пятое
Внимательно относитесь к составу продуктов, которые вы употребляете. Продукция с трансжирами, искусственными красителями и ароматизаторами может существенно ухудшить здоровье и провоцировать набор лишнего веса, отмечает специалист. Трансжиры, к примеру, чаще всего встречаются в фастфуде, но иногда на них можно наткнуться и в обычном супермаркете. Читая состав, обращайте внимание на такие слова, как «маргарин», «растительный (или фритюрный) жир», «гидрогенизированный (или частично гидрогенизированный) жир». Если они есть в составе, то лучше отказаться от этого продукта.
Соблюдение этих пяти простых правил помогает не только сбросить лишние килограммы, но и не вернуть их.
