Утренняя привычка откладывать звонок будильника может сократить продолжительность жизни, предупреждает специалист в области функциональной медицины, хирург Майони Гунератне. Об этом сообщил The Sun, процитировав ряд экспертов, выявивших распространенные привычки, способные укоротить жизнь.
Гунератне настоятельно рекомендует вставать после первого звонка будильника, открывать шторы и наслаждаться утренними лучами солнца. Подобный ритуал позволяет завести естественные биологические часы организма, что способствует быстрому засыпанию по вечерам. Качество сна и длительность отдыха также влияют на общую продолжительность жизни.
Помимо этого, быстрое употребление пищи на ходу может привести к сокращению продолжительности жизни. Диетолог Люси Джонс связывает вред такой привычки с тем, что в поспешности люди часто предпочитают продукты с высоким содержанием сахара, углеводов, а это вызывает резкие подъемы уровня инсулина в крови, способствующие системному воспалению и ускоряющие старение.
Малоподвижный образ жизни с точки зрения многих экспертов является еще одной причиной преждевременной смерти. Так, офисные работники, которые проводят большую часть восьмичасового рабочего дня на месте, на 60% увеличивают свой риск уйти из жизни досрочно. При этом ученые утверждают, что вред от сидячого образа жизни может компенсировать даже обычная прогулка.
На основании исследований ученых из Нидерландов было выявлено, что вероятность дожить до 90 лет наиболее высока у людей, употребляющих не более 150 мл алкоголя в день, что эквивалентно где-то одному бокалу вина. Как заявил Гунератне, алкоголь помешает печени расщеплять другие токсины. Он также призывает ужинать не позднее девяти часов вечера, причем лучше это делать за столом в кругу семьи, чтобы избежать затянувшегося и неконтролируемого перекуса на диване.
По утверждению экспертов, важным временем для сна считается два часа ночи, так как именно в это время достигается пик выработки мелатонина – гормона, отвечающего за здоровье тканей, органов и мышц. В этой связи идеальным временем отхода ко сну рекомендуется считать 22:00.
