Клэр Андерсон, эксперт по здоровому образу жизни и основатель компании, продающей специальные аксессуары для сна, подчеркивает важность качественного «ночного отдыха». Она дала 13 советов, которые должны помочь наладить проблемы со сном.
«Пока мы спим, наши мозг и тело выполняют множество ключевых задач, которые поддерживают здоровье. Это включает в себя все, от восстановления и наращивания мышц до переноса событий дня в долговременную память», – приводит слова Андерсон Metro. Она поясняет, что недостаток сна может привести, например, к проблемам с весом, перееданию, отсутствию концентрации и забывчивости.
Эксперт приводит следующие рекомендации по улучшению качества сна:
- использовать специальную маску для сна;
- приобрести беруши людям с чутким сном;
- не использовать гаджеты за несколько часов до сна;
- навести порядок в спальне;
- попробовать читать перед сном книгу;
- медитировать перед сном около 15 мин.;
- часа за два до сна составить список того, что сделано за день и что нужно сделать завтра;
- если возможно, планировать время сна на период, когда организм засыпает естественным образом;
- делать в течение дня какие-либо физические упражнения (например, гулять);
- не употреблять кофеин в любом виде за пять-семь часов до сна;
- принять перед сном теплую ванну;
- сократить употребление алкоголя;
- сделать место для сна максимально удобным (подобрать подходящие матрас и подушку, заменить одеяло, если под ним жарко или холодно, заменить белье, если оно неприятное на ощупь).
Некоторые расстройства сна не связаны с неспособностью уснуть, и они не менее опасны. Так, люди с апноэ рискуют попасть в ДТП, если не решат свои проблемы вовремя, предупреждает эксперт Екатерина Племянникова.