Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Диетологи назвали правила лучшего ужина для похудения

|

В похудении большую роль играют простые и легкие ужины. Наиболее подходящие для этого продукты назвали диетологи Лорен Манакер и Лора Бурак.

«Мы склонны есть меньше днем и переедать ночью, когда организму обычно требуется меньше всего энергии. Вместо этого я советую своим клиентам сделать дневные приемы пищи более питательными, а ужин и последующие перекусы — более легкими», — рассказала Бурак.

Для похудения в первую очередь эксперты посоветовали сократить размер вечерних порций и не забывать, что даже полезные продукты, такие как лосось, авокадо и орехи, могут быть очень калорийными. Они предложили добавлять к ужину некрахмалистые овощи, в которых много питательной клетчатки и мало калорий. В этом списке находятся, например, артишоки, спаржа, свекла, брюссельская или цветная капуста, брокколи, бок-чой, баклажаны, стручковая фасоль, лук-порей, перец, цукини и помидоры.

Еще одно правило – запекать или готовить еду на гриле. Как пояснили диетологи, жарка – не самый здоровый способ приготовления пищи, поскольку из-за масла в блюде появляются ненужные калории. Помимо этого, Манакер и Бурак рекомендовали добавлять в блюда постный белок: рыбу, морепродукты, птицу, постную говядину или яйца. Тем, кто предпочитает растительный белок, они рекомендуют бобы эдамамэ и тофу.

Кроме того, эксперты обратили внимание на важность углеводов, но уточнили, что они должны составлять наименьшую часть ужина. В частности, диетологи предложили выбирать продукты с питательными углеводами, такие как кукуруза, чечевица, фасоль или киноа.

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
Рой Джонс оценил идею выйти на ринг против Федора Емельяненко

Боксер не против встретиться с россиянином

Мозаика Рой Джонс оценил идею выйти на ринг против Федора Емельяненко
Названы признаки «умирающего» смартфона

Понять, что гаджет изношен, можно по двум признакам

Цифра Названы признаки «умирающего» смартфона
Анджелину Джоли заметили в компании звезды сериала «Нормальные люди»

Джоли посетила спектакль, гле он играл главную роль

Глянец Анджелину Джоли заметили в компании звезды сериала «Нормальные люди»
Иммунолог рассказал, какие эпидемии ждет человечество в будущем

Специалист отметил инфекции, которые открываются с таянием ледников

Мозаика Иммунолог рассказал, какие эпидемии ждет человечество в будущем
Пилота высосало из самолета на высоте 7 тысяч метров, но он выжил

Пилота держали за ноги несколько человек

Происшествия Пилота высосало из самолета на высоте 7 тысяч метров, но он выжил