Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Диетолог рассказала, как рассчитать норму калорий

Норма калорий рассчитывается с учетом образа жизни

|
как считать калории

Термин «калории» уже давно известен всем, кто хоть раз предпринимал попытки похудеть или просто стремится к здоровому образу жизни. О калориях говорят на телевизионных шоу, обсуждают среди коллег и друзей, кроме того на упаковках продуктов всегда есть информации о количестве калорий.

В научной терминологии «калория» определяется как единица тепла, выделяемая при сгорании определенного количества вещества. Иными словами, калории – это «топливо», на котором работает наш организм. Благодаря им тело поддерживает правильную температуру и обеспечивает основные процессы обмена веществ.

Как показывают исследования, рекомендуемые нормы калорий весьма индивидуальны, так как затраты энергии зависят от множества факторов: пола, роста, веса, возраста и образа жизни человека, пишет «Узнай.ру». Существует две формулы, одобренные медицинским сообществом, для расчета эффективной потребности в калориях: Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Последняя считается более точной.

Формула Маффина-Джеора учитывает пол, возраст и рост человека.

Для женщин:

  • массу тела в килограммах умножаем на 10,
  • прибавляем рост в сантиметрах, умноженный на 6,25,
  • вычитаем возраст, умноженный на 5,
  • вычитаем 161.

Для мужчин:

  • массу тела в килограммах умножаем на 10,
  • прибавляем рост в сантиметрах, умноженный на 6,25,
  • вычитаем возраст, умноженный на 5,
  • прибавляем 5.

Полученная цифра будет отображать основной объем калорий, который человек тратит в день. Чтобы рассчитать более точные данные, нужно учитывать ваш образ жизни.

Расчетов с учетом образа жизни:

  • при сидячем образе жизни – основной объем х 1,2;
  • для тех, кто занимается легким спортом 1-3 раза в неделю – основной объем х 1, 375;
  • при спорте 3–5 раз в неделю – основной объем х 1,55;
  • для людей, активно занимающихся спортом – основной объем х 1,725;
  • при повышенных нагрузках, усиленных тренировках дважды в день – основной объем х 1,9.

Однако стоит знать о последствиях как недостатка, так и избытка калорий. Недостаток калорий может привести к истощению организма, что сказывается на работе всех органов. Переизбыток калорий ведет к набору веса и возможному развитию хронических заболеваний, вроде ожирения, сахарного диабета II типа и проблем с сердечно-сосудистой системой.

«Калории нам необходимы, но с ними важно уметь правильно работать. Либо стараться, чтобы их поступало достаточное количество, чтобы они поступали из хорошего материала, из хороших качественных продуктов», — считает диетолог Людмила Микитюк.

«Правильные» калории содержатся в мясе, рыбе, крупах, овощах, фруктах, зелени, ягодах, картофеле, качественном хлебе. Это необходимый «строительный» материал для организма человека.

Но если вы любите поесть, добавляет диетолог, следует увеличить физические нагрузки и скорректировать образ жизни.

Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом

Тунец встретится с апельсинами и огурцами в этом вкуснейшем блюде

Дом Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом
Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых

Агрессивная доставщица пиццы вначале отказалась выдать сдачу

Происшествия Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых
В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми

Сотрудники отеля выловили питона из бассейна

Происшествия В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми
Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси

Поклонники заметили на фото Тейлор Свифт любопытную деталь

Глянец Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси
В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона

На заброшенном складе в Калифорнии найдены 12 кассет с записями Майкла Джексона

Шоу-бизнес В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона
Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу

Седокова написала в соцсетях обращение к Янису Тимме

Глянец Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу