Наверх

Мозаика

а/я 33 109469 Москва, Россия

Какое освещение не вредит здоровью: ученые дали рекомендации

Спать лучше в полной темноте

|

Освещение какой яркости не вредит здоровью человека днем и не мешает его организму ночью? Четкие научно обоснованные рекомендации дали два исследователя, которые занимались этим вопросом долгое время. Проблему изучали профессор Тимоти Браун из Манчестерского университета и Кеннет Райт из Университета штата Колорадо в Боулдере. Они консультировались также с другими учеными.

Дело в том, что искусственное освещение способно влиять на биологические ритмы человека. Свет, попадая в глаза человека, запускает много процессов, которые не всегда соответствуют времени суток. Например, если пора спать, яркое освещение может помешать этому – организм будет думать, что сейчас день. Отсюда проблемы с засыпанием и не только.

Рекомендации составлены учеными довольно обширные, с массой графиков и таблиц. Но в таком формате они полезны больше архитекторам и дизайнерам. В кратком же пересказе следующие:

  • днем яркость света должна быть около 250 люкс (единица освещенности) на высоте от пола около 1,2 метра (уровень глаз сидящего человека);
  • вечером, по меньшей мере за три часа до отхода ко сну, нужно сокращать яркость до 10 люкс, и это довольно низкое значение. Чтобы достичь его, можно отказаться от белого света;
  • ночью нужно спать в комнате, где максимально темно. Желательно, чтобы освещенность была на уровне одного люкса. Если придется что-то делать, то можно повысить ее до 10 люкс.
Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
16 мая жители России смогут наблюдать кровавую Луну

Полная фаза грядущего лунного затмения наступит в 7:11 утра по московскому времени

Мозаика 16 мая жители России смогут наблюдать кровавую Луну
Китайские производители автомобилей расширяют рынок в России

Модельные линии некоторых автогигантов из КНР пополнятся новыми моделями, обещающими произвести фурор

Общество Китайские производители автомобилей расширяют рынок в России
Джессика Бил прорекламировала новый сериал

Актриса прибыла на ток-шоу в студию Jimmy Kimmel Live в Лос-Анджелесе, чтобы рассказать о своем новом проекте Candy

Кино Джессика Бил прорекламировала новый сериал
Психолог рассказал, как справиться с «одиночеством в толпе»

Одиночество в кругу друзей и семьи может быть признаком сильного чувства собственного достоинства

Общество Психолог рассказал, как справиться с «одиночеством в толпе»