Наверх

Мозаика

а/я 33 109469 Москва, Россия

Как восполнить дефицит калия

Продукты, в которых его много

|

Не секрет, что калий играет важную роль в работе организма. Он не только помогает нормально функционировать нервной системе, но также поддерживает здоровье сердца, необходимый уровень жидкости в клетках, тонус мышц и активизирует различные клеточные функции.

Восполнить дефицит этого минерала можно в том числе, включив в рацион определенные продукты. Хорошими источниками калия считаются:

  • Курага. Ее часто рекомендуют людям, у которых недостаток этого элемента. У тех, кто регулярно употребляет ее в пищу, меньше вероятность закупоривания сосудов.
  • Авокадо. Половина фрукта без кожицы содержит примерно 345 мг калия. Кроме того, в авокадо много фосфора, железа и магния.
  • Картофель. В одном небольшом корнеплоде примерно 610 мг минерала. Чечевица. Одна чашка вареной чечевицы содержит 731 мг. Бобовые также насыщают организм железом и клетчаткой.
  • Рыба. Половина филе вареной трески обеспечивает организм 12% суточной нормы калия. Кроме того, в рыбе много кислот омега-3.
  • Чернослив и сливовый сок. 1 чашка сока содержит 707 мг. калия, а 0.5 стакана чернослива — 699 мг.
Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом

Тунец встретится с апельсинами и огурцами в этом вкуснейшем блюде

Дом Вкусный Новый год. Приготовьте как можно больше этого салата с тунцом
Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых

Агрессивная доставщица пиццы вначале отказалась выдать сдачу

Происшествия Курьерша нанесла беременной женщине 14 ножевых ударов из-за чаевых
В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми

Сотрудники отеля выловили питона из бассейна

Происшествия В Таиланде двухметровая змея заползла в бассейн с людьми
Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси

Поклонники заметили на фото Тейлор Свифт любопытную деталь

Глянец Тейлор Свифт подогрела слухи о помолвке с Трэвисом Келси
В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона

На заброшенном складе в Калифорнии найдены 12 кассет с записями Майкла Джексона

Шоу-бизнес В США обнаружили неизданные записи Майкла Джексона
Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу

Седокова написала в соцсетях обращение к Янису Тимме

Глянец Анна Седокова обратилась к умершему бывшему мужу