Чтобы избавиться от головной боли, можно попробовать легкие телесные практики. Они не требуют специального оборудования, а заниматься ими можно даже в офисе, рассказала врач, основатель Университета Интегративной Психологии Анна Протасова.
В первую очередь можно попробовать самомассаж, посоветовала специалист. Для этого сначала нужно растереть руки друг о друга до появления ощущения тепла, а затем положить ладони на затылок так, чтобы большие пальцы находились в области между шеей и головой. После этого можно сделать легкий массаж круговыми движениями.
«После этого соберите в кулак несколько прядей волос, постепенно и нежно потяните их в разные стороны. Вытягивайте пряди в разные направления — одну влево, другую вправо. Это не должно вызывать сильно дискомфортных ощущений, только приятное расслабление кожи головы», — рассказала Протасова.
По словам врача, одна из частых причин головных болей — затрудненное кровообращение из-за перенапряжения мышц шеи. Обычно это происходит из-за неправильного положения во время работы за компьютером. Чтобы справиться с болью, шею необходимо расслабить.
«Медленно запрокиньте голову назад, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не переусердствуйте, не запрокидывайте шею назад слишком сильно. Чтобы расслабить мышцы в области челюсти, приоткройте рот. Чтобы улучшить эффект, слегка помассируйте переднюю часть шеи руками. Через две минуты после первых ощущений расслабления нужно медленно, без резких движений, вернуть голову в прежнее положение», — пояснила Протасова.
Еще один способ, который поможет победить головную боль – легкая растяжка плеч. Чтобы расслабить мышцы верхней части тела, Протасова советует соединить пальцы в замок перед собой — ладони должны быть обращены вверх. Не разделяя рук, нужно медленно поднять ладони вверх над головой и выдержать положение 10-15 секунд.
Затем необходимо расслабить мышцы спины, скрестив руки перед грудью и обхватив плечи, а потом плавно поднять их вверх, стараясь приблизить локти к середине спины. В этой позе нужно пробыть 20 секунд. Трицепсы растягивают, подняв правую руку над головой и согнув ее в локтевом суставе за спину, упираясь в левое плечо. Левой рукой можно легко прижать правый локоть — позу необходимо выдержать в течение полуминуты, отметила Протасова. После этого упражнение нужно повторить с левой рукой.
