Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что нужно делать, чтобы без особого труда сбросить к лету лишний вес. По ее словам, нет смысла морить себя голодом. Это приводит к стрессу и срывам в еде.
В результате организм начинает делать «запасы на всякий случай». Поэтому в рацион стоит включить легко усваиваемый белок и вареное мясо, которым нужно заменить красное.
Вместо свинины диетолог посоветовала съесть курицу, рыбу или индейку. Кроме того, стоит уделить внимание зелени и овощам. Также важно помнить и о богатых йодом морепродуктах и хурме. Витамин D, дефицит которого способствует набору веса, содержится в яйцах, молочных продуктах и рыбе.
Усилить метаболизм помогут специи, особенно перец, имбирь и чеснок. Для похудения Соломатина предложила готовить смузи из огурца, лайма и имбиря. Другим простым напитком для поддержания нормального веса будет зеленый чай без сахара. Помимо этого, важно пить много жидкости, поскольку вода вымывает из организма все лишнее. А вот количество углеводов, по словам врача, следует сократить, пишет «Вечерняя Москва».
Также не стоит есть на ночь или ночью. Лучше всего, если последний прием пищи будет за три часа до сна. Из рациона следует исключить газировку, выпечку, сахар и продукты с трансжирами. Растительное масло для жарки Соломатина посоветовала заменить на топленое или рафинированное оливковое.
