Усиление когнитивных способностей может достигаться при помощи 30-минутных ежедневных физических упражнений, таких как ходьба пешком или езда на велосипеде. К такому выводу пришли специалисты Университетского колледжа Лондона.
«Благотворное влияние физической активности на мозг, усиленное качественным сном, доказано нашим исследованием», – поделилась доктор Микаэла Блумберг, главный автор научной работы.
Ранее физическая активность была связана с краткосрочным улучшением когнитивных функций и снижением риска развития деменции. Теперь же ученые подтвердили, что оздоравливающее воздействие продолжается на следующий день после подвижности и при этом связано с небольшим повышением показателей памяти, пишет МК.
В рамках исследования, результаты которого опубликованы в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, участникам было предложено носить акселерометр в течение восьми дней. С его помощью специалисты отслеживали сон и физическую активность участников в соответствии с их обычным ритмом жизни. Каждый день испытуемые проходили простые онлайн-тесты на когнитивные способности.
«Увеличение физической активности от умеренной до интенсивной на 30 минут в день соответствовало улучшению показателей эпизодической и рабочей памяти на 2–5% на следующий день», – отметила Блумберг.
Микаэла Блумберг считает, что увеличение когнитивных способностей даже на ежедневной основе может иметь огромное значение для людей с умеренными когнитивными нарушениями. По ее словам, очередной шаг научной работы — исследование влияния физической активности на людей с когнитивными нарушениями.
Ученые также обратили внимание, что увеличение продолжительности сидячего образа жизни на каждые 30 минут приводило к небольшему снижению показателей рабочей памяти на следующий день.
Как это работает
- Улучшение кровоснабжения мозга: физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что способствует снабжению его кислородом и питательными веществами.
- Стимуляция нейрогенеза: упражнения способствуют выработке белков, таких как BDNF (нейротрофический фактор мозга), которые помогают укреплять существующие нейронные связи и создавать новые.
- Снижение уровня стресса: регулярные занятия спортом уменьшают уровень кортизола, гормона стресса, что благоприятно сказывается на мозговой активности.
- Улучшение сна: физическая активность может способствовать более глубокому и восстанавливающему сну, что важно для консолидации памяти.
Практические советы
- Ходьба: прогулка в течение 30 минут, особенно на свежем воздухе, может стать отличным стартом для улучшения памяти.
- Езда на велосипеде: умеренные велопрогулки помогают не только физическому, но и когнитивному здоровью.
- Ритмичные упражнения: такие, как плавание или танцы, также могут принести пользу для памяти.
Польза от этих упражнений распространяется как на текущий день, так и на следующий, что делает их особенно эффективным инструментом для улучшения когнитивных способностей.
