Некоторые люди испытывают проблемы со сном, причем трудно бывает как заснуть, так и не проснуться ночью. Например, одно исследование показало, что среди 4000 взрослых британцев, примерно три пятых обычно просыпаются в 4:05 утра. По словам ученых, определенную роль в этом играет физическое и психическое здоровье.
Лиза Артис из благотворительной организации Sleep Charity, работающая вместе со специалистами по сну Simba, назвала три привычки, которые следует избегать, если вы просыпаетесь среди ночи.
В первую очередь она посоветовала не делать вещи, которые возбуждают мозг. Сюда входит проверка телефона или включение телевизора.
«Стимулирующие мозг действия, такие как проверка электронной почты, просмотр социальных сетей или телешоу на мобильном телефоне, может помешать расслабиться и заснуть. Яркие экраны и умственная активность могут еще больше нарушить цикл сна-бодрствования. Вместо этого выбирайте успокаивающие занятия, такие как чтение книги или прослушивание спокойной музыки», — посоветовала она.
Кроме того, после пробуждения не следует оставаться в постели в надежде снова заснуть. «Если вы бодрствуете уже более 20 минут, вставайте. Оставаясь в кровати, вы создаете связь между бодрствованием и обстановкой вашего сна, что еще больше затруднит засыпание в будущем», — пояснила эксперт.
Также может возникнуть соблазн включить яркий свет, но это может дать сигнал мозгу больше не спать. «Если вы все-таки встанете, постарайтесь приглушить свет, насколько это возможно», — добавила Артис.
