Людям пожилого возраста рекомендуются прогулки на свежем воздухе, обязательная утренняя зарядка и оздоровительная физкультура в течение дня. При этом важно соблюдать три принципа – постепенность, регулярность и индивидуальность. Об этом рассказала врач-реабилитолог Джанаргуль Исаева.
«Это растяжки в горизонтальном и в вертикальном положении, разминка суставов, движения на координацию, дыхательные упражнения, похлопывание и постукивание по телу, легкие вибрирующие движения», – посоветовала медик.
В интервью «Вечерней Москве» она рекомендовала занятия китайской гимнастикой цигун, которая включает омолаживающую и лечебную гимнастику. Если есть проблемы с позвоночником, подвижность ограничена, можно заняться пилатесом. А тем, у его есть лишний вес, может подойти калланетика. Это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни.
Сейчас популярна и скандинавская ходьба. За счет того, что тело получает не две, а четыре опоры (на ноги и трекинговые палки), такие упражнения сохраняют позвоночник в вертикальном положении, равномерно распределяя нагрузку. Высоту палок можно менять в зависимости от группы заболеваний. Рекомендации может дать профильный врач.