Тренер по тай-чи, автор книги «Падение — это не вариант» Джордж Локер рассказал о простом способе продлить жизнь. По его словам, все дело в тренировках на умение держать равновесие, пишет The Guardian.
Локер объяснил, что ежегодно сотни тысяч людей во всем мире погибают в результате травм, полученных из-за падений, и большинство из них — люди пожилого возраста, у которых проблемы с балансом. По этой причине они боятся выходить на улицу и заниматься чем-то активным. Но в результате они слабеют еще больше и теряют навык управления телом, попадая в замкнутый круг.
По его словам, потеря баланса начинается с 45 лет. «Посмотрите на мужчин этого возраста и старше. Их мышцы на ягодицах и бедрах становятся меньше. А это одни из самых сильных мышц тела. У многих растет живот, а ноги остаются тонкими из-за питания и образа жизни. И это трудно исправить. Профилактикой потери равновесия нужно заниматься уже в этом возрасте», — рассказал Локер.
При этом физиотерапевт Анна Лоу добавила, что женщины в зрелом возрасте становятся менее подвижными, чем мужчины. Поэтому им нужно быть более активными. Подойдут даже прогулки с собакой по бездорожью или широкие выпады при ходьбе.
По словам Локера, одним из лучших способов развития равновесия является тай-чи. Такие тренировки не утомляют, но позволяют развить координационные навыки.
Согласно исследованиям, всего два месяца практики помогают пожилым людям научиться держать баланс и не бояться падений. Наиболее эффективными упражнениями являются те, которые необходимо выполнять на одной согнутой ноге. «Пожилым людям обычно советуют чистить зубы, стоя на одной немного согнутой ноге, чтобы укрепить равновесие и натренировать мышцы для поддержки нижней части тела», — уточнил Локер.
Тренер добавил, пользу принесут даже 15 минут практики в день. Главное — начать развивать умение держать равновесие до того, как с этим начнутся проблемы. Кроме того, полезны различные упражнения с отягощениями, например, поднятие тяжестей или походы с рюкзаком. С помощью них можно развить мышцы, увеличить плотность костей и снизить риск развития болезни Альцгеймера.