Не имеет значения, занимаетесь ли вы каждый день физическими упражнениями или отдаетесь спорту только в выходные дни. Новое исследование показывает, что если вы выполняете рекомендуемые 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю, то получите улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Оба подхода защищают вас от фибрилляции предсердий (афибрилляции), сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта по сравнению с бездействием, сообщили исследователи во вторник в журнале Американской медицинской ассоциации.
«Наше исследование показывает, что объем физической активности, а не ее распределение во времени, имеет наибольшее значение для сердечно-сосудистого здоровья», — сказал ведущий исследователь доктор Шаан Хуршид, научный сотрудник в области медицины в Массачусетском генеральном госпитале в Бостоне.
Попытки увеличить физическую активность, будь то равномерное распределение или сосредоточение на один или два дня в неделю, приводят к схожим защитным эффектам на несколько сердечно-сосудистых показателей и общее сердечно-сосудистое здоровье, добавил он.
«Я считаю, что эти результаты должны быть ободряющими и противоречить мнению некоторых людей, которые могут подумать, что если они могут заниматься спортом только один или два раза в неделю, то им не стоит этого делать вообще или они не должны ожидать пользы», — сказал Хуршид.
В этом исследовании, в котором приняло участие почти 90 000 взрослых жителей Великобритании, половина активных людей осуществляла основную часть физических упражнений в один или два дня в неделю.
Исследование подчеркивает гибкость, с которой можно накапливать физическую активность для достижения благоприятного воздействия на здоровье, сказал Питер Кацмарзик, ассоциированный исполнительный директор по народному здравоохранению и наукам о населении в Центре исследований биомедицины Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана.
Вообще говоря, любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, сказал Кацмарзик, соавтор сопровождающего редакционного комментария в журнале.
«Каждая минута имеет значение», — отметил он, добавив, что никто не должен сдаваться, если они не достигают установленных рекомендаций.
«Медицинское сообщество в последние два десятилетия акцентировало внимание на продвижении 150 минут или более умеренной интенсивности физической активности в неделю», — сказал Кацмарзик. Он также добавил, что хотя это отличная цель, рекомендации по физической активности 2018 года подчеркивают, что множество благоприятных эффектов на здоровье можно наблюдать уже при уровне активности ниже 150 минут в неделю. «Даже более последние исследования подтверждают это», — добавил он.
Кацмарзик предложил врачам работать с пациентами для разработки целей физической активности, соответствующих их возрасту и здоровью, даже если они не могут достичь цели в 150 минут в неделю. «Повышение физической активности ниже установленного диапазона приводит к множеству благоприятных эффектов на здоровье, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти», — сказал он.
Для исследования Хуршид и его коллеги собрали данные о почти 90 000 мужчинах и женщинах в возрасте около 62 лет, которые принимали участие в исследовании Великобританского биобанка с июня 2013 года по декабрь 2015 года.
Исследователи рассмотрели три группы: люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями и выполняющие 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю; люди, сжимающие такое количество упражнений в один или два дня; и неактивные люди. Все носили браслеты-мониторы физической активности в течение недели.
«Сравнивая регулярных активных людей и людей, занимающихся физической активностью только в выходные, мы увидели очень похожее снижение четырех основных показателей: сердечного приступа, инсульта, фибрилляции предсердий и сердечной недостаточности, что свидетельствует о схожих защитных эффектах обоих видов активности в отношении этих показателей», — сказал Хуршид.
За примерно шесть лет риск сердечного приступа уменьшился на 27% у «спортсменов выходного дня» и примерно на 35% у тех, кто равномерно распределил время занятий физической активностью. В обеих группах было отмечено снижение риска фибрилляции предсердий (неправильного сердечного ритма) примерно на 20%, а также уменьшение вероятности сердечной недостаточности на 27%. Неактивные люди не получили этих преимуществ.
