Если человек решил заняться бегом на длинные дистанции, а подготовки у него нет, лучше не спешить. Начинать нужно буквально с ходьбы. Заслуженный тренер по легкой атлетике Сергей Епишин дал советы и перечислил частые ошибки желающих заняться таким видом спорта.
В интервью «Ленте.ру» он уточнил, что на первых тренировках нужно заняться ходьбой с отслеживанием пульса. Когда сердцебиение стабилизируется, можно переходить на переменный режим: 400 метров прошел, 400 метров пробежал. Если в таком режиме преодоление двух километров не станет проблемой, можно переходить на бег. При этом нужно следить, чтобы пульс в первое время был не выше 90–100 ударов в минуту. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку. Также рекомендуется перед тренировками проверить работу сердца, чтобы избежать проблем со здоровьем.
«Возьмем целевую аудиторию от 30 лет: как правило, люди страдают определенным набором лишнего веса, что неблагоприятно действует на опорно-двигательный аппарат, плюс они начнут бегать – нагрузка на опорно-двигательный аппарат удвоится», – сказал тренер.
По его словам, двойную опасность бег представляет для человека, который не занимается укреплением связок, пресса, спины. Еще одна распространенная ошибка – бег без предварительной разминки. Во время разогрева тела нужно избегать рывков, которые чреваты травмой. И, наконец, нужно консультироваться со знающими людьми.
«Интернет – это не тот специалист. Сейчас там есть тренинги «Научим бегать марафон за три месяца», и очень многие на это ведутся. За три месяца – это просто путь к больничной койке», – сказал Сергей Епишин.