Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Профессор медицины поделился, как засыпать быстрее

Он дал всего три совета

|

Профессор медицины сна Оксфордского университета Колин Эспи дал три совета, которые помогают быстрее засыпать и лучше высыпаться. Об этом сообщает издание Eat This, Not That!.

Специалист полагает, что основное – это подобрать правильный режим сна. «Потратьте время на эксперименты и разберитесь в естественных ритмах своего организма, — предложил он. — Если заставлять себя ложиться слишком рано или оставаться в кровати, когда этого не хочется, результат будет обратным. Это может вызвать стресс и усугубить проблемы со сном».

Эспи пояснил, что существует такое понятие, как эффективность сна. Наиболее высокой она бывает у людей, которые ложатся и сразу засыпают. Если же половину времени, проведенного в кровати, человек безуспешно пытается заснуть, эффективность сна составляет только 50%.

Чтобы ее повысить, Эспи советует не лежать в кровати, если никак не получается заснуть. Вместо этого он рекомендует встать и заняться чем-то расслабляющим и не требующим гаджетов, например почитать или помедитировать. После этого можно вновь попытаться уснуть.

Эксперт рекомендует выработать привычную последовательность действий перед сном и следовать ей каждый вечер. Она может состоять из дыхательных упражнений, отключения синего освещения, испускаемого экранами телефонов и телевизором, расслабления или прослушивания успокаивающей музыки.

«Если вечером посвящать минут 10 тому, чтобы подвести итоги дня, например составив список всего, что нужно сделать завтра, можно успокоить мечущиеся в голове мысли и уснуть быстрее. Это отличный пример подхода к гигиене сна из когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которой доказана наукой», – заключил Эспи.

Порнографические снимки Тейлор Свифт возмутили Гильдию киноактеров США

В США призывают законодателей взять нейросети под контроль после скандала с Тейлор Свифт

Шоу-бизнес Порнографические снимки Тейлор Свифт возмутили Гильдию киноактеров США
Женщина, выпавшая из окна на крышу автомобиля, заплатит за ущерб
Происшествия Женщина, выпавшая из окна на крышу автомобиля, заплатит за ущерб
Психолог перечислил 5 видов страхов

Чтобы перестать бояться, свои главные тревоги нужно знать

Общество Психолог перечислил 5 видов страхов
Найдена рыба, которая от злости чернеет

Ученые обнаружили в Индонезии небольших рыбок, способных чернеть при проявлении агрессии

Мозаика Найдена рыба, которая от злости чернеет
Два астролога соревнуются в точности гороскопа на 3 февраля

Решаем, кто был точнее в составлении астрологического прогноза на сегодня

Мозаика Два астролога соревнуются в точности гороскопа на 3 февраля