Нет какой-либо единой нормы потребления воды в течение дня, но можно отталкиваться от нескольких рекомендаций. О них рассказала нутрициолог Анастасия Гаврикова. Она рекомендует ориентироваться на следующие нормы: 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм идеальной массы тела. Под последней подразумевается середина интервала нормального веса для своего возраста и роста.
«Из всего объема жидкости 70% должно приходиться на воду, а оставшиеся 30% — на другие жидкости. Еще можно ориентироваться на цвет мочи в течение дня: она должна быть светлой. Темный цвет означает, что вы употребляете недостаточное количество воды, а такое встречается у многих людей», — пояснила Анастасия Гаврикова.
В интервью «РИА Новости» она рассказала о последствиях недостаточного употребления воды. По словам нутрициолога, «кровь делается более густой, течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние». В результате падает концентрация внимания, появляются раздражительность, головная боль, ухудшается память и реакция. К тому же может нарушиться перистальтика кишечника, образоваться запоры.
А ранее Анастасия Гаврикова также рассказала, какими будут последствия ежедневного поедания макарон. Она рекомендует делает рацион разнообразным.