Вместо того, чтобы постоянно смотреть на время, считая минуты до момента, когда наконец захочется спать, эксперты Американской ассоциации сна рекомендуют придерживаться одного простого правила. По их словам, чтобы не страдать от бессонницы, важно научиться формировать правильные ассоциации.
«Если, находясь в постели, вы обнаружите, что бодрствуете более 10 минут, встаньте и посидите в кресле, пока не почувствуете сонливость», – посоветовали они. Чтобы мозг начал воспринимать кровать исключительно как место для сна, необходимо перестать смотреть телевизор в постели и читать в ней, пишет Express.
Кроме того, перед сном следует избегать употребления некоторых продуктов, в том числе кофеина и алкоголя. Однако важно учитывать, что кофеин содержится даже в чае и содовой.
Чтобы расслабиться перед сном, можно принять теплый душ или ванну, послушать спокойную музыку или сделать то, что обычно действует успокаивающе. Также необходимо научиться ложиться спать и вставать в одно и то же время. В Американской ассоциация сна добавили, что создание определенного ночного ритуала поможет заснуть гораздо быстрее.