Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Диетолог объяснила, что лучше есть на завтрак

Утренний прием пищи должен давать организму все необходимое

|
Завтрак

Утром человек должен получать питательные вещества по максимуму, утверждает врач-диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. Завтрак должен включать белки, жиры, углеводы и клетчатку.

Лучше всего начать день с яйца и хлеба с овощами. Такой вариант можно включать в меню несколько раз в неделю, рассказала эксперт в интервью радио Sputnik. Хлеб должен быть ржаной или серый, а овощи – любые. Яйцо, по мнению Диановой, хорошо тем, что в нем много легко усвояемого белка, а по цене продукт дешевле мяса и других источников этого вещества. Женщине она рекомендует съедать одно яйцо за раз, а мужчина может увеличить порцию до двух.

Хороший вариант завтрака для мужчин: омлет с тушеными помидорами. Ликопин в поджаренных томатах увеличивает подвижность сперматозоидов и полезен для предстательной железы, пояснила Дианова.

Завтракая кашей, хорошо будет добавить фрукты, урбеч (паста из орехов или семян) или сыр. «Овсянка – это углеводы, такому завтраку не хватает белков с жирами и клетчатки», – объясняет врач. Больше всего, по ее словам, подойдут бананы, яблоко и апельсин. Урбеч или сыр добавят недостающие жиры и белки, что даст чувство сытости. Мужчина может съесть до 50 г сыра, женщине достаточно 20–30 г.

Глазированные хлопья по утрам — не самая полезная привычка, утверждает диетолог. После них довольно быстро снова хочется есть, а уровень сахара в крови повышается. Лучше заменить это блюдо на мюсли с высушенными бананами, ягодами, но без цукатов. Можно залить их молоком или йогуртом, добавить яйцо и кусок сыра, а также свежий банан, как источник клетчатки.

Ученые узнали об эволюции волн черной смерти в средневековой Скандинавии

Результаты могут использовать для изучения будущих пандемий

Мозаика Ученые узнали об эволюции волн черной смерти в средневековой Скандинавии
Врач рассказал, какое время идеально для отхода ко сну

Все зависит от времени спада энергии

Общество Врач рассказал, какое время идеально для отхода ко сну
Леонид Рошаль попал в реанимацию в Москве

У хирурга диагностировали кисты в мозге и перелом бедра

Происшествия Леонид Рошаль попал в реанимацию в Москве
В турецкой деревне появилась загадочная воронка

Глубина воронки достигает 15 метров

Общество В турецкой деревне появилась загадочная воронка
Мужчина избил крокодила, который его чуть не съел, чтобы спасти собаку

Макфи решил искупаться со своей собакой в реке Блумфилд

Происшествия Мужчина избил крокодила, который его чуть не съел, чтобы спасти собаку