Психиатр и доктор медицины Алекс Димитриу поделился в статье для Psychology Today, что можно избавиться от тревоги, стресса и иных психологических проблем без приема таблеток. В тексте он подсказал способ восстановить психическое здоровье с помощью физических упражнений и средиземноморской диеты.
Психиатр подчеркнул, что люди нередко предпочитают лечить психологические проблемы лекарствами, а не обращаться к остальным методам. Врач отметил, что при серьезных заболеваниях прекращать прием лекарств самостоятельно не следует, но нельзя забывать и о пользе правильного режима и здорового образа жизни для успешного лечения. «Сон, физические упражнения, диета и медитация являются основой здоровья и могут помочь любому, в депрессии или нет, почувствовать себя лучше», – пояснил Димитриу.
По его словам, сначала необходимо завести дневник или трекер, чтобы отслеживать, как влияет смена режима сна, питания и активности на эмоциональное состояние. Эксперт призвал начать с налаживания сна, поскольку, по его мнению, никакие лекарства и психотерапия не помогут, если человек не высыпается. «Хороший сон помогает избавиться от импульсивности, благодаря чему легче выйти из цикла тревожных мыслей, перестать испытывать эмоциональные перепады, есть слишком много чипсов и прокручивать мысли о собственной обреченности», – пояснил Алекс Димитриу.
Кроме того, психиатр рекомендовал выполнять физические упражнения не менее 30 мин. в день и практиковать медитации, поскольку они положительно влияют на эмоциональное состояние.
Особое внимание, по его мнению, следует уделить питанию. Димитриу рекомендует перейти на средиземноморскую диету и употреблять больше рыбы, овощей и фруктов. «Многие из этих здоровых продуктов содержат антиоксиданты, природные химические вещества с антидепрессивными свойствами», – отмечает эксперт.
Придерживаясь правильного режима сна, питания и физической активности, по словам врача, можно заметно облегчить течение психических заболеваний и сделать лечение гораздо эффективнее.