Соблюдение режима сна – один из ключей к здоровью и долголетию. Циркадный ритм, также известный как «внутренние часы», отвечает не только за качество сна, но и общее самочувствие в целом. Однако сбить его можно одним простым действием.
Сомнолог Дейдра МакСвини рассказала The Hard Shoulder о функции в телефоне, о которой стоит забыть, чтобы циркадные ритмы пришли в норму. Она советует вставать каждый день в одно и то же время, вне зависимости от времени отхода ко сну. Когда телефон пытается разбудить человека, сигнал можно отложить на девять минут. Эксперт назвала функцию «отложить будильник» – «худшим изобретением на свете».
По ее словам, чтобы встать отдохнувшим, нужно проснуться в стадии быстрого сна. Она характеризуется повышенной активностью головного мозга, быстрыми движениями глазных яблок и расслабленным состоянием более крупных групп мышц.
Нажав на кнопку повтора на будильнике, организм не возвращается в цикл быстрого сна. Это означает, что за эти девять минут человек не получит порцию здорового отдыха.
Когда человек открывает глаза и видит солнечный свет, мозг сам понимает, что пора вставать, говорит МакСвини. Она отметила, что, если выскочить из постели при звуке будильника кажется невозможным, пора пересмотреть свои привычки. Когда человек не может встать с кровати после первого звонка, это может говорить о расстройстве сна.