Снизить уровень тревожности, стресса поможет один простой, давно проверенный человечеством способ – ведение личного дневника. Об этом рассказала преподаватель Московского института психоанализа Анастасия Пономаренко. Она советует делать запись о событиях дня за 10 мин. перед сном.
«Неслучайно ведение дневников было так популярно у романтичных барышень XVIII–XIX веков. <…> Очень здорово, если ведение дневника превращается в ритуал. Любой ритуал снижает тревожность, потому что наш мозг очень любит определенность. Если есть определенность, то нет опасности; определенности нет – опасность есть», – отметила Анастасия Пономаренко.
В интервью агентству «Москва» она добавила, что ведение личного дневника также поможет человеку осознать важность своих достижений. Многим свойственно обесценивать свои знания, умения, навыки. Но если о них есть записи, которые можно перечитать, то можно еще раз пережить эти моменты, дать себе высокую оценку. Ведение дневника поможет саморефлексии и самоидентификации.
«Бывают ситуации, что под воздействием внешних обстоятельств или неосторожной реплики близкого человека мы теряемся, принижаем свои достижения и достоинства. Записанные мысли о себе, о своих поступках, делах и планах помогают самоидентификации и ответу на вопрос: кто я и чего хочу», – говорит психолог. Она добавила, что самоидентификация – это один из очень важных инструментов для повышения качества жизни.
Ранее другой психолог раскрыла способ борьбы с перееданием, вызванным стрессом. Она советует найти другой способ выработки гормонов радости.