Многие из нас просыпаются утром и первым делом направляются к кофеварке в надежде получить необходимый заряд, чтобы продержаться первые несколько часов дня. Однако нейробиолог Эндрю Хуберман из Стэнфорда посоветовал придерживаться другой утренней рутины, чтобы стать «лучше во всем». Своими рекомендациями нейробиолог поделился на YouTube-канале After Skool.
По словам Хубермана, сам он встает в 6:30 каждое утро. Но вместо того, чтобы делать кофе, он начинает свой день с прогулки, а по возвращении выпивает стакан соленой воды. Ученый заверил, что эта жесткая рутина творила с ним чудеса.
«Я уверен, что эти привычки работают, — сказал он.
Но независимо от того, сколько раз он пил соленую воду и гулял на рассвете, нейробиолог признал, что на самом деле важнее всего сон.
«Есть определенные основополагающие модели поведения — определенные «можно» и «нельзя», которые создают условия для того, чтобы вы были лучше во всем». Это всегда сводится к двум элементам — сон и то, что я называю глубоким отдыхом без сна. Сон — это фундаментальная практика или часть нашего 24-часового цикла, в котором, если не получаете его на постоянной основе, вы снижаете свою способность делать любые дела», — пояснил Хуберман.
Нейробиолог поделился пошаговым руководством по идеальной утренней рутине. Прежде всего, он посоветовал вставать в 6:00 — 6:30 каждое утро, а затем «прямиком выходить на солнце».
«Выйти на улицу на 10-минутную или 15-минутную прогулку абсолютно необходимо для психического и физического здоровья», — отметил он.
Затем нужно выпить соленой воды. Кроме того, до полудня лучше ничего не есть — Хуберман заверил, что в этом много преимуществ, в том числе улучшение показателей сахара в крови, работы мозга и сердца. Помимо этого, нейробиолог посоветовал заниматься спортом пять раз в неделю.
