Наверх

Мозаика

а/я 33 109469 Москва, Россия

Какие продукты подходят для завтрака

Диетолог назвала идеальные варианты

|
Завтрак

Диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина назвала блюда и продукты для идеального завтрака. По ее словам, лучше всего для первого приема пищи за день подходят каша и цельнозерновой хлеб.

«Завтрак должен содержать достаточное количество белка — для насыщения, а также углеводов — для энергии. Отлично подойдут цельнозерновые каши. Важно, чтобы они были отварные, а не заваренные в кипятке», — уточнила специалист.

Диетолог пояснила, что содержащаяся в цельнозерновых крупах клетчатка улучшит перистальтику кишечника и работу желудка, а пищевые волокна дадут ощущение сытости. В каши также можно добавлять молоко, мед, орехи и сухофрукты, добавила Гридина. Цельнозерновой хлеб — тоже источник клетчатки и пищевых волокон.

«Кроме того, важно следить за белковой составляющей — для этого подойдут яйца в любом виде, сыры, творог и йогурты со сниженным количеством сахара. Если хочется сделать блюда слаще, можно добавить фрукты, сухофрукты, мед или натуральные джемы из ягод и фруктов», — посоветовала она.

Кроме того, завтрак можно дополнить свежими овощами. Они помогут получить часть дневной нормы витаминов, минералов и микроэлементов. Можно приготовить свежевыжатые соки. Однако, по мнению эксперта, чтобы не раздражать ЖКТ, лучше не злоупотреблять цитрусами на голодный желудок.

Из напитков диетолог рекомендовала натуральный кофе или чай. При этом растворимых и пакетированных лучше избегать, отметила врач.

Ученые узнали об эволюции волн черной смерти в средневековой Скандинавии

Результаты могут использовать для изучения будущих пандемий

Мозаика Ученые узнали об эволюции волн черной смерти в средневековой Скандинавии
Врач рассказал, какое время идеально для отхода ко сну

Все зависит от времени спада энергии

Общество Врач рассказал, какое время идеально для отхода ко сну
Леонид Рошаль попал в реанимацию в Москве

У хирурга диагностировали кисты в мозге и перелом бедра

Происшествия Леонид Рошаль попал в реанимацию в Москве
В турецкой деревне появилась загадочная воронка

Глубина воронки достигает 15 метров

Общество В турецкой деревне появилась загадочная воронка
Мужчина избил крокодила, который его чуть не съел, чтобы спасти собаку

Макфи решил искупаться со своей собакой в реке Блумфилд

Происшествия Мужчина избил крокодила, который его чуть не съел, чтобы спасти собаку