Чтобы избавляться от лишнего веса эффективно, нужно включить в рацион несколько продуктов. Об этом рассказала диетолог Лора Бурак.
В первую очередь она обратила внимание на яйца, поскольку из них можно приготовить множество полезных блюд. Эксперт сослалась на исследование, согласно которому предпочитающие завтракать яйцами, а не бутербродами, люди дольше чувствуют себя сытыми, пишет Eat This, Not That!
«Всегда держите в холодильнике несколько вариантов овощей, которые можно добавить в яичницу или приготовить в качестве гарнира», — добавила Бурак. Диетолог напомнила, что в овощах много клетчатки, которая полезна для правильного пищеварения.
Специалист также отметила, что польза овощного салата может снижаться из-за неправильной заправки. Вместо готовых соусов она предложила использовать натуральную заправку из сока лайма или лимона, которую можно сделать самостоятельно.
Помимо этого, она посоветовала заменить сладкое на фрукты, в частности, яблоки и груши. «Исследование показало, что увеличение потребления фруктов в течение четырех лет положительно влияет на процесс похудения», — пояснила она.
В заключение Бурак рекомендовала запастись высокобелковыми закусками, такими как греческий йогурт, творог, хумус и сыр твердых сортов.
