Наверх

Мозаика

а/я 33 109469 Москва, Россия

Быстро похудеть к Новому году: 5 простых домашних упражнений от фитнес-тренера

Нужны упражнения на жиросжигание

|

Чтобы привести тело в тонус за полтора месяца, нужны упражнения на жиросжигание. Об этом рассказал фитнес-тренер Роман Филиппенко.

По его словам, быстро сбросить несколько килограммов помогут пять упражнений, которые можно выполнять дома. Первое — берпи с отжиманием. «Очень энергозатратное упражнение, которое позволяет не только сжечь калории, но привести в тонус мышцы кора, рук и ног», — прокомментировал Филиппенко.

Помимо этого, он порекомендовал включить в тренировки прыжки на скакалке, выпады, способные укрепить мышцы ног, и бег в спокойном темпе.

«Главное правило: бег с целью похудения не должен быть слишком интенсивным, иначе вы быстро устанете и не добьетесь нужного результата. Ваша задача — бежать в спокойном темпе, не задыхаясь, так, чтобы выдержать не менее 30-40 минут», — пояснил тренер.

Кроме того, Филиппенко посоветовал делать приседания с собственным весом или с утяжелением. Спортсмен добавил, что сбросить 6-7 килограмм за полтора месяца вполне реально. Главное — грамотно спланировать тренировочный режим, соблюдать дисциплину и следить за рационом питания, исключив быстрые углеводы и поздний ужин.

Ученые узнали об эволюции волн черной смерти в средневековой Скандинавии

Результаты могут использовать для изучения будущих пандемий

Мозаика Ученые узнали об эволюции волн черной смерти в средневековой Скандинавии
Врач рассказал, какое время идеально для отхода ко сну

Все зависит от времени спада энергии

Общество Врач рассказал, какое время идеально для отхода ко сну
Леонид Рошаль попал в реанимацию в Москве

У хирурга диагностировали кисты в мозге и перелом бедра

Происшествия Леонид Рошаль попал в реанимацию в Москве
В турецкой деревне появилась загадочная воронка

Глубина воронки достигает 15 метров

Общество В турецкой деревне появилась загадочная воронка
Мужчина избил крокодила, который его чуть не съел, чтобы спасти собаку

Макфи решил искупаться со своей собакой в реке Блумфилд

Происшествия Мужчина избил крокодила, который его чуть не съел, чтобы спасти собаку