Чтобы привести тело в тонус за полтора месяца, нужны упражнения на жиросжигание. Об этом рассказал фитнес-тренер Роман Филиппенко.
По его словам, быстро сбросить несколько килограммов помогут пять упражнений, которые можно выполнять дома. Первое — берпи с отжиманием. «Очень энергозатратное упражнение, которое позволяет не только сжечь калории, но привести в тонус мышцы кора, рук и ног», — прокомментировал Филиппенко.
Помимо этого, он порекомендовал включить в тренировки прыжки на скакалке, выпады, способные укрепить мышцы ног, и бег в спокойном темпе.
«Главное правило: бег с целью похудения не должен быть слишком интенсивным, иначе вы быстро устанете и не добьетесь нужного результата. Ваша задача — бежать в спокойном темпе, не задыхаясь, так, чтобы выдержать не менее 30-40 минут», — пояснил тренер.
Кроме того, Филиппенко посоветовал делать приседания с собственным весом или с утяжелением. Спортсмен добавил, что сбросить 6-7 килограмм за полтора месяца вполне реально. Главное — грамотно спланировать тренировочный режим, соблюдать дисциплину и следить за рационом питания, исключив быстрые углеводы и поздний ужин.
