Психолог Хейли Перлус и сомнолог Алекс Димитриу перечислили простые дыхательные практики. Они помогут успокоиться и быстро заснуть.
Так, Перлус рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Для этого следует удобно сесть, положить одну руку на грудь, другую – под ребра. Вдыхать нужно через нос, позволяя животу медленно выталкивать руку, следя за тем, чтобы грудь не двигалась. Выдыхать при этом необходимо через рот, сложив губы трубочкой и слегка нажимая на живот рукой, чтобы помочь воздуху выйти наружу. Психолог предлагает повторить упражнение 10 раз, пишет The Sun.
Психиатр и врач-сомнолог Алекс Димитриу, в свою очередь, обратил внимание на технику квадратного дыхания. Для ее выполнения нужно сделать вдох и про себя посчитать до четырех, после чего задержать дыхание и вновь посчитать до четырех. Далее необходимо сделать выдох, параллельно считая до четырех и в конце еще раз задержать дыхание и сосчитать до четырех. Димитриу также посоветовал попробовать йогу-нидру для более быстрого засыпания.
