Фитнес-тренер Яна Дегтярёва поделилась рекомендациями, как избежать колющей боли в боку во время физических нагрузок. Эта проблема волнует как новичков в фитнесе, так и профессиональных спортсменов. По ее мнению, высокий риск болевых ощущений в боку связан с употреблением сладких газированных напитков перед тренировкой, пишет Uznay.ru.
Австралийские ученые установили, что употребление сахаросодержащих напитков перед занятиями спортом увеличивает возможность возникновения боли в боку. Это обусловлено содержащимися в них быстрыми углеводами, которые стимулируют поджелудочную железу к активному производству инсулина. В итоге возможно снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия), что ведет к накоплению кислот в печени и мышцах из-за интенсивного расщепления жиров — фактор, способный вызвать боли в боку.
«Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Избегайте употребления сладких напитков», – советует Яна Дегтярёва.
Тренер также рекомендует следить за своим рационом. Пища, богатая белками и углеводами, поможет поддерживать энергию организма. Важно не забывать о разминке перед началом тренировки, а при выполнении упражнений следует начинать с низкой интенсивности, которую можно постепенно увеличивать по мере адаптации организма к нагрузкам.
Вышеуказанные советы помогут снизить риск возникновения боли в боку во время тренировок и сделают занятия спортом комфортнее и эффективнее.
