Есть множество способов облегчить тревогу и, возможно, даже избавиться от нее навсегда. Многие из этих техник были разработаны в Центре контроля боли Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Ими поделился его основатель, психолог Дэвид Бреслер.
- Если вы просыпаетесь с панической атакой или тревогой, встаньте с постели. Это может показаться нелогичным, но если вы лежите и пытаетесь расслабить тело, это, вероятно, не сработает. Лучший способ разорвать порочный круг негативного мышления – встать и быстро принять душ.
- Если вы обнаружите, что негативные мысли продолжают возвращаться, вам нужно вести позитивный внутренний диалог. Это именно то, что предполагает этот термин: начните говорить себе позитивные вещи, такие как: «Это не может причинить мне вреда», или «У меня больше контроля, чем я использовал», или «Я в порядке».
- Научитесь распознавать симптомы панической атаки. Паническая атака не является показателем того, что на самом деле происходит что-то страшное, но в данный момент нашему телу-уму нужно немного времени, чтобы обработать чувства, чтобы понять, что эти чувства не являются фактами. Как только вы поймете, что «это паническая атака», вы сможете начать восстанавливать контроль, передает Psychologytoday.
- Если в центре внимания вашей панической атаки находятся ваше собственное тело или здоровье, пройдите медицинское обследование, чтобы исключить любые реальные проблемы. Хорошо проходить регулярный осмотр раз в год, и важно помнить, что вы получили справку о своем здоровье, когда вы начинаете паниковать.
Спокойствие обычно приходит постепенно. Однако хорошей особенностью панических атак является то, что вы можете быть в эпицентре приступа беспокойства, а в следующую секунду полностью осознать, что то, о чем вы беспокоитесь, не может на самом деле навредить вам, заключил специалист.