Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

«Путь к больничной койке»: тренер указал на ошибки начинающих бегунов

Излишнее усердие чревато травмами

|

Если человек решил заняться бегом на длинные дистанции, а подготовки у него нет, лучше не спешить. Начинать нужно буквально с ходьбы. Заслуженный тренер по легкой атлетике Сергей Епишин дал советы и перечислил частые ошибки желающих заняться таким видом спорта.

В интервью «Ленте.ру» он уточнил, что на первых тренировках нужно заняться ходьбой с отслеживанием пульса. Когда сердцебиение стабилизируется, можно переходить на переменный режим: 400 метров прошел, 400 метров пробежал. Если в таком режиме преодоление двух километров не станет проблемой, можно переходить на бег. При этом нужно следить, чтобы пульс в первое время был не выше 90–100 ударов в минуту. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку. Также рекомендуется перед тренировками проверить работу сердца, чтобы избежать проблем со здоровьем.

«Возьмем целевую аудиторию от 30 лет: как правило, люди страдают определенным набором лишнего веса, что неблагоприятно действует на опорно-двигательный аппарат, плюс они начнут бегать – нагрузка на опорно-двигательный аппарат удвоится», – сказал тренер.

По его словам, двойную опасность бег представляет для человека, который не занимается укреплением связок, пресса, спины. Еще одна распространенная ошибка – бег без предварительной разминки. Во время разогрева тела нужно избегать рывков, которые чреваты травмой. И, наконец, нужно консультироваться со знающими людьми.

«Интернет – это не тот специалист. Сейчас там есть тренинги «Научим бегать марафон за три месяца», и очень многие на это ведутся. За три месяца – это просто путь к больничной койке», – сказал Сергей Епишин.

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время

Звезда фильма "Один дома" сыграет в триллере

Кино Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время
Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян

Чтобы восстановить турпоток из России египтянам пришлось компенсировать высокую цену перелета

Мозаика Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян
Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре

Неизвестный трек был "склеен по кусочкам" из студийных материалов

Шоу-бизнес Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре
Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред

Шесть дней еды без ограничений и сутки полного отказа от еды

Глянец Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред