Прокрастинация, вопреки расхожему мнению, не говорит о лени или слабоволии. Это явление свидетельствует о том, что человек не осознал, какие у него лично сложились отношения с ответственностью и продуктивностью. А модели этих взаимоотношений бывают самые разные, заявил специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев.
Познакомьтесь со своими правилами продуктивности
Каждому человеку необходимы какие-либо условия для комфортного труда, и условия эти могут быть самыми разными. Например: я могу работать только в том случае, если идеально выспался / плотно поел /меня никто не отвлекает. Отследите эту закономерность и используйте для планирования дел.
Откажитесь от самокритики
Самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, деморализуя человека еще больше. Кроме того, она не несет никакой пользы. Если вы готовы приступить к делу – вперед, если нет – то не тратьте время на самоедство и не увеличивайте и без того присутствующее чувство вины за невыполненные планы.
Проживите негатив и приступайте
Если у человека низкая толерантность к фрустрации и ему сложно переносить негативные эмоции, нужно учиться понемногу перебарывать себя и всё же приступать к запланированному, несмотря на страхи, сомнения и вину. Делать это можно при помощи разных «обманок» – разделяйте дела на множество маленьких, не размышляйте над результатом труда, начинайте с самого неприятного дела.
Учитесь принимать решения
Часто прокрастинация является результатом неуверенности в себе, неумением принимать решение. Человек «подвисает» из-за своей нерешительности. Но этот навык можно тренировать. Иногда полезно начинать с мелочей, ограничивая время на раздумья при принятии решения, передает Sobaka.
Заботьтесь о себе
Не загоняйте себя, как изможденную лошадь. Напротив, позаботьтесь о себе, чтобы ваши внутренние ресурсы восполнялись. Решением проблемы может быть внедрение элементов заботы о себе. Выделите четкие коридоры времени, во время которого вы занимаетесь приятными вещами. Удивительно, но для многих людей это оказывается невероятно сложной задачей.