Человеку необходимо заниматься от одного до четырех раз в неделю. Как рассказали фитнес-тренеры изданию The Mirror, конкретное число тренировок зависит от целей, которые ставит перед собой спортсмен.
Одним из важнейших критериев при определении для себя оптимальной нагрузки является изначальный уровень физической подготовки. Если человек хочет повысить выносливость, то ему рекомендуется заниматься аэробными упражнениями – ходьбой, бегом, ездой на велосипеде или плаванием. В этом случае будет достаточно от одной до трех тренировок в неделю.
При силовых тренировках следует выделять больше времени на отдых. Не стоит прорабатывать одни и те же мышцы каждый день – телу необходимо время для восстановления. В этом случае можно ограничиться 2-4 тренировками в неделю.
Желающим похудеть следует подсчитывать количество калорий, необходимых организму для поддержания текущей формы, а также количество калорий, потребляемых ежедневно. Исходя из этого, можно понять, сколько калорий нужно сжигать ежедневно и как часто для этого нужно тренироваться. Аэробные упражнения способствуют сжиганию большего количества калорий, но рекомендуется подключать и силовые тренировки.