Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Диетолог назвала лучшие продукты для роста мышц

|

Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова назвала пять продуктов, которые наилучшим образом способствуют росту мышечной массы. «Если ваша цель — набор мышечной массы, то не следует усиленно налегать на один-два продукта: важно, чтобы в меню были разные продукты, с неодинаковым соотношением аминокислот. Тогда вы получите максимум питательных веществ», — рассказала эксперт РИА Новости.

Первый продукт — это говядина: она содержит 22 грамма белка. В ней также есть аминокислота креатин, которая обеспечивает мышцы кислородом и увеличивает выносливость. Бодибилдеры используют креатин как отдельную добавку.

Второй  это куриная грудка, в которой около 110 калорий на 100 граммов продукта, а белка — 23 грамма. Куриное мясо хорошо усваивается, содержит витамины группы B. Отварная курятина к тому же полезна даже людям, у которых есть проблема с пищеварением.

Третий это яйца, в которых содержится 13 граммов белка. В них также есть цинк, который помогает мышцам расти, и аминокислота лейцин, замедляющая распад белка.

Четвертый это рыба (в среднем 18 граммов белка): лосось, горбуша, скумбрия. Также полезны креветки (19 граммов белка), хорошо осваивающиеся организмом. Рыба содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают мышцам восстановиться после нагрузок.

Пятый творог. В 100 граммах этого продукта содержится 16 граммов белка, 70% из которых составляет казеин. Он надолго насыщает организм.

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время

Звезда фильма "Один дома" сыграет в триллере

Кино Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время
Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян

Чтобы восстановить турпоток из России египтянам пришлось компенсировать высокую цену перелета

Мозаика Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян
Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре

Неизвестный трек был "склеен по кусочкам" из студийных материалов

Шоу-бизнес Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре
Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред

Шесть дней еды без ограничений и сутки полного отказа от еды

Глянец Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред