Наверх

Общество

а/я 33 109469 Москва, Россия

Диетолог назвала лучшие продукты для роста мышц

|

Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова назвала пять продуктов, которые наилучшим образом способствуют росту мышечной массы. «Если ваша цель — набор мышечной массы, то не следует усиленно налегать на один-два продукта: важно, чтобы в меню были разные продукты, с неодинаковым соотношением аминокислот. Тогда вы получите максимум питательных веществ», — рассказала эксперт РИА Новости.

Первый продукт — это говядина: она содержит 22 грамма белка. В ней также есть аминокислота креатин, которая обеспечивает мышцы кислородом и увеличивает выносливость. Бодибилдеры используют креатин как отдельную добавку.

Второй  это куриная грудка, в которой около 110 калорий на 100 граммов продукта, а белка — 23 грамма. Куриное мясо хорошо усваивается, содержит витамины группы B. Отварная курятина к тому же полезна даже людям, у которых есть проблема с пищеварением.

Третий это яйца, в которых содержится 13 граммов белка. В них также есть цинк, который помогает мышцам расти, и аминокислота лейцин, замедляющая распад белка.

Четвертый это рыба (в среднем 18 граммов белка): лосось, горбуша, скумбрия. Также полезны креветки (19 граммов белка), хорошо осваивающиеся организмом. Рыба содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают мышцам восстановиться после нагрузок.

Пятый творог. В 100 граммах этого продукта содержится 16 граммов белка, 70% из которых составляет казеин. Он надолго насыщает организм.

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
16 мая жители России смогут наблюдать кровавую Луну

Полная фаза грядущего лунного затмения наступит в 7:11 утра по московскому времени

Мозаика 16 мая жители России смогут наблюдать кровавую Луну
Китайские производители автомобилей расширяют рынок в России

Модельные линии некоторых автогигантов из КНР пополнятся новыми моделями, обещающими произвести фурор

Общество Китайские производители автомобилей расширяют рынок в России
Джессика Бил прорекламировала новый сериал

Актриса прибыла на ток-шоу в студию Jimmy Kimmel Live в Лос-Анджелесе, чтобы рассказать о своем новом проекте Candy

Кино Джессика Бил прорекламировала новый сериал
Психолог рассказал, как справиться с «одиночеством в толпе»

Одиночество в кругу друзей и семьи может быть признаком сильного чувства собственного достоинства

Общество Психолог рассказал, как справиться с «одиночеством в толпе»