Наверх
24 октября 2021

Общество

Общество
а/я 33 109469 Москва, Россия

Диетолог назвала лучшие продукты для роста мышц

|

Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова назвала пять продуктов, которые наилучшим образом способствуют росту мышечной массы. «Если ваша цель — набор мышечной массы, то не следует усиленно налегать на один-два продукта: важно, чтобы в меню были разные продукты, с неодинаковым соотношением аминокислот. Тогда вы получите максимум питательных веществ», — рассказала эксперт РИА Новости.

Первый продукт — это говядина: она содержит 22 грамма белка. В ней также есть аминокислота креатин, которая обеспечивает мышцы кислородом и увеличивает выносливость. Бодибилдеры используют креатин как отдельную добавку.

Второй  это куриная грудка, в которой около 110 калорий на 100 граммов продукта, а белка — 23 грамма. Куриное мясо хорошо усваивается, содержит витамины группы B. Отварная курятина к тому же полезна даже людям, у которых есть проблема с пищеварением.

Третий это яйца, в которых содержится 13 граммов белка. В них также есть цинк, который помогает мышцам расти, и аминокислота лейцин, замедляющая распад белка.

Четвертый это рыба (в среднем 18 граммов белка): лосось, горбуша, скумбрия. Также полезны креветки (19 граммов белка), хорошо осваивающиеся организмом. Рыба содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают мышцам восстановиться после нагрузок.

Пятый творог. В 100 граммах этого продукта содержится 16 граммов белка, 70% из которых составляет казеин. Он надолго насыщает организм.

Мясников назвал самые вредные для сердца лекарства

Наиболее токсичными средствами он назвал препараты для химиотерапии

Общество Мясников назвал самые вредные для сердца лекарства
Актера Алека Болдуина заверили перед выстрелом, что оружие не заряжено

Полиция изъяла пистолет и другие реквизиты со съемочной площадки

Кино Актера Алека Болдуина заверили перед выстрелом, что оружие не заряжено
Идеальное время для кофе назвала нейрофизиолог

Оказалось, что это - не утро

Мозаика Идеальное время для кофе назвала нейрофизиолог
Исследование: жировые клетки снижают когнитивные функции мозга и приводят к нейродегенерации

Любители фастфуда и "западной диеты" могут поглупеть быстрее

Общество Исследование: жировые клетки снижают когнитивные функции мозга и приводят к нейродегенерации