Доктор Эмека Окороча, амбассадор приложения Freeletics по фитнесу и здоровому образу жизни, рассказала о привычках, которые помогут укрепить здоровье. По ее словам, все они не потребуют дополнительных затрат. Доктор отметила, что изменить образ жизни может каждый, если знать, как это сделать.
В первую очередь она посоветовала начать регулярно заниматься спортом. «Мы знаем, насколько важны упражнения и регулярный распорядок дня. Если вы тренируетесь каждый день, то уменьшаете вероятность хронических заболеваний, снижаете уровень холестерина, поддерживая уровень сахара в крови и улучшая кровоток. Это положительно скажется на продолжительности жизни», — пояснила она. Эмека порекомендовала заниматься как минимум 20-30 минут в день, пять-шесть раз в неделю.
Кроме того, важно снизить уровень стресса. Исследования NHS показали, что люди, страдающие депрессией и тревогой, имеют ослабленный иммунитет и подвергаются большему риску заболеваний. Таким образом, поддержание оптимального психического здоровья так же важно, как и забота о физическом, добавила врач в интервью DailyExpress.
По ее словам, сон также способствует долголетию. Эмека назвала его ключом к восстановлению разума и тела за ночь. Специалисты рекомендуют спать 7-8 часов в сутки минимум.
Еще один фактор долголетия — диета. Эмека пояснила, что необходимо выбирать правильные продукты. Она призвала отказаться от фаст-фуда и сладких напитков, красного мяса и обработанных продуктов, поскольку их употребление связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.