Наверх

Мозаика

а/я 33 109469 Москва, Россия

Психолог рассказал, как в 3 шага обуздать гнев

|
гнев

Самый большой парадокс гнева в том, что его нужно научиться проживать, как любую другую эмоцию, при этом не позволяя разрушать нашу личность. То есть не позволять злости выплескиваться в виде агрессии, конфликта или раздражения. Гнев нужно научиться принимать, изучать, как он работает именно у вас, уверена психолог Лиза Фаерстоун. Есть три первых шага на пути к этому процессу.

Минута передышки

Банальный, но эффективный метод. Если мы замечаем, что чувствуем себя действительно взвинченными, первое, что нужно сделать, – это вдохнуть. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. Если возможно, сообщите другому человеку, что вам нужна минута, и выйдите из комнаты.

Приручите эмоцию

Важный шаг к принятию гнева – описать наше внутреннее состояние без рационализации. Условно говоря, прямо посреди разговора вы можете сказать «Я очень зол на тебя. Я чувствую раздражение и гнев из-за твоего поведения». Это сложно, но это даст вам возможность наладить контакт с самим собой в эти моменты, передает Psychologytoday.

Распознавайте свои триггеры

У всех нас есть определенные вещи, которые нас раздражают: может быть, это особый тип критики, снисходительный тон или ощущение того, что вас игнорируют или не замечают. Выясните, что именно действует на вас, как красная тряпка на быка. Кто-то что-то конкретное сказал? Как на вас смотрели? Тон? Если вы найдете ответ на этот вопрос, то вам будет легче контролировать себя, а значит, удастся проконтролировать и взаимодействие с оппонентом.

Подписывайтесь на наши новости в telegram-канале «INFOZOID».
Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время

Звезда фильма "Один дома" сыграет в триллере

Кино Умрет ли Калкин в новом фильме, покажет время
Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян

Чтобы восстановить турпоток из России египтянам пришлось компенсировать высокую цену перелета

Мозаика Египетские отели снижают завышенные ранее цены для россиян
Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре

Неизвестный трек был "склеен по кусочкам" из студийных материалов

Шоу-бизнес Новая песня Queen с Фредди Меркьюри выйдет в сентябре
Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред

Шесть дней еды без ограничений и сутки полного отказа от еды

Глянец Популярность 24-часового голодания растет: в чем польза и вред